Abanicos crujientes de garbanzo, puerro y queso de cabra con dip de pepino, limón y hierbabuena
🥨 Snacks
Intermedio

Abanicos crujientes de garbanzo, puerro y queso de cabra con dip de pepino, limón y hierbabuena

Un snack original y sabroso: pequeños abanicos dorados elaborados con garbanzo machacado, puerro salteado, queso de cabra y una cobertura ligera de panko, servidos con un dip fresco de pepino, limón y hierbabuena. Contrastan lo crujiente del exterior con un interior tierno y un toque herbal.

20 minPreparación
18 minCocción
38 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g garbanzos cocidos y escurridos (secados bien con papel de cocina)
  • 100 g puerro (parte blanca y verde clara, finamente picada)
  • 80 g queso de cabra suave (desmenuzado)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 60 g pan rallado panko (dividido)
  • 20 g queso parmesano rallado (para la cobertura)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 diente ajo (rallado o muy picado)
  • 2 g ralladura de limón (dividida)
  • 4 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 120 g pepino (rallado y escurrido)
  • 150 g yogur griego natural (para el dip)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 4 g hierbabuena fresca (finamente picada)
  • 1 g comino molido (para el dip)

Información nutricional

por porción

280 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
5 g
Fibra
19 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F y forra una bandeja con papel de hornear. Pincela el papel con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva.

  2. 2

    2. Calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el puerro picado, el ajo, 1/4 de cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina durante 4 a 5 minutos, hasta que el puerro esté tierno y fragante. Deja templar 3 minutos.

  3. 3

    3. En un bol, machaca los garbanzos hasta obtener una mezcla gruesa con algo de textura. Incorpora el puerro salteado, el queso de cabra, el huevo batido, 1/2 taza (30 g) de panko, la mitad de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien hasta que la masa quede moldeable.

  4. 4

    4. En otro plato, mezcla el panko restante con el parmesano rallado y el resto de la ralladura de limón.

  5. 5

    5. Toma porciones de la mezcla y forma 8 piezas ovaladas ligeramente aplanadas, dando pequeños pliegues en un lado con los dedos para que recuerden a un abanico. Pasa cada pieza por la mezcla de panko y parmesano, presionando suavemente para que se adhiera.

  6. 6

    6. Coloca los abanicos en la bandeja preparada y rocía o pincela la superficie con unas gotas del aceite residual de la bandeja. Hornea durante 16 a 18 minutos a 220°C / 425°F, volteándolos con cuidado a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.

  7. 7

    7. Mientras se hornean, prepara el dip. En un bol pequeño, mezcla el yogur griego, el pepino rallado y escurrido, el jugo de limón, la hierbabuena, el comino molido, el resto de la sal y una pizca de pimienta negra. Remueve hasta obtener una crema fresca y homogénea.

  8. 8

    8. Sirve los abanicos crujientes calientes o tibios junto con el dip de pepino, limón y hierbabuena.

Consejos del chef

Secar bien los garbanzos ayuda a que la mezcla no quede húmeda. Si deseas más color, activa el gratinador del horno durante 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir la hierbabuena por menta o perejil. El queso de cabra puede cambiarse por queso crema firme, aunque el sabor será menos intenso. Para una versión sin gluten, usa panko sin gluten.

Con qué lo preparé

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