Abanicos de boniato asado con crema de alubias al ajo confitado, tempeh glaseado al tamari y ensalada tibia de manzana e hinojo
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Intermedio

Abanicos de boniato asado con crema de alubias al ajo confitado, tempeh glaseado al tamari y ensalada tibia de manzana e hinojo

Un plato vegano original y elegante: boniatos cortados en abanico y asados hasta quedar tiernos y dorados, servidos sobre una crema sedosa de alubias blancas y ajo confitado, con tempeh caramelizado al tamari y una ensalada tibia de manzana e hinojo para un contraste fresco y aromático.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
VeganaSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 900 g boniatos medianos (lavados y cortados en abanico sin llegar hasta la base)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 250 g tempeh (cortado en cubos o tiras)
  • 1 grande hinojo (en láminas finas)
  • 1 mediana manzana roja (en láminas finas)
  • 8 dientes ajo (6 para confitar y 2 picados)
  • 45 ml tamari (para el glaseado)
  • 15 ml sirope de arce (para el glaseado)
  • 10 g mostaza de Dijon (para el glaseado)
  • 30 ml zumo de limón (dividido)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 ml agua o caldo vegetal (para triturar la crema)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

454 kcal
Calorías
20 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
12 g
Fibra
37 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los boniatos en una tabla y haz cortes finos en abanico sin llegar hasta la base para que mantengan la forma. Ponlos en una bandeja, úntalos con 2 cucharadas de aceite de oliva, espolvorea la mitad del pimentón ahumado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra.

  2. 2

    Envuelve 6 dientes de ajo en un pequeño paquete de papel de aluminio con 1 cucharada de aceite de oliva. Coloca el paquete en la misma bandeja de los boniatos. Hornea todo durante 35 a 40 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que los boniatos estén tiernos y dorados y el ajo muy suave.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara el tempeh. En un bol mezcla el tamari, el sirope de arce, la mostaza de Dijon, 1 cucharada de zumo de limón, los 2 dientes de ajo picados, el resto del comino y una pizca de pimienta negra. Añade el tempeh y remueve bien para cubrirlo. Deja marinar 10 minutos.

  4. 4

    Calienta una sartén amplia a fuego medio. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y cocina el tempeh con su marinada durante 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que quede dorado y glaseado. Reserva caliente.

  5. 5

    Saca del horno el ajo confitado. En una batidora o procesador, coloca las alubias blancas cocidas, el ajo confitado pelado, el agua o caldo vegetal, 1 cucharada de aceite de oliva, la cucharada restante de zumo de limón, el resto del pimentón ahumado y 1/4 cucharadita de sal. Tritura hasta obtener una crema lisa y sedosa. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas más de agua para ajustar la textura.

  6. 6

    Para la ensalada tibia, calienta en la misma sartén 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade el hinojo y cocina 3 minutos. Incorpora la manzana, las hojas de tomillo, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea 2 minutos más, solo hasta que se ablanden ligeramente pero mantengan su forma. Apaga el fuego y mezcla el perejil fresco.

  7. 7

    Reparte la crema de alubias en los platos. Coloca encima un boniato asado en abanico por porción, añade el tempeh glaseado y termina con la ensalada tibia de manzana e hinojo. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para cortar los boniatos en abanico con facilidad, colócalos entre dos palillos o mangos de cuchara; así el cuchillo no llegará hasta abajo. Si quieres una presentación más intensa, pincela los boniatos con los jugos de la bandeja al salir del horno.

Sustituciones

Puedes sustituir el tempeh por tofu firme para una versión más suave, aunque seguiría conteniendo soja. Las alubias cannellini o navy funcionan bien en lugar de otras alubias blancas. La manzana roja puede cambiarse por pera firme, y el hinojo por puerro en tiras finas.

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