Cuscús de Coliflor al Horno con Tofu Glaseado de Naranja y Almendra Crujiente
🌱 Veganas
Intermedio

Cuscús de Coliflor al Horno con Tofu Glaseado de Naranja y Almendra Crujiente

Un plato vegano original y lleno de contraste: base de coliflor asada estilo cuscús con hierbas frescas, tofu dorado glaseado con naranja, jengibre y soja, zanahoria tierna y un toque crujiente de almendra tostada.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VeganaSin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g coliflor (separada en floretes)
  • 400 g tofu firme (escurrido y prensado)
  • 200 g zanahoria (en medias lunas finas)
  • 40 g almendras laminadas (para tostar)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml salsa de soja (para el glaseado)
  • 120 ml zumo de naranja (recién exprimido)
  • 1 unidad ralladura de naranja (solo la parte exterior)
  • 30 ml sirope de arce (para equilibrar el glaseado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado fino)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 3 g comino molido (para la coliflor)
  • 2 g pimentón ahumado (para la coliflor)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 1 unidad limón (zumo)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

335 kcal
Calorías
16.5 g
Proteínas
21.8 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
7.4 g
Fibra
14.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosSoja

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra dos bandejas con papel de hornear.

  2. 2

    Tritura los floretes de coliflor en tandas hasta obtener una textura similar al cuscús. Colócalos en una bandeja, añade 1 1/2 tbsp (22 ml) de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, 1/2 tsp (2.5 g) de sal y 1/4 tsp (1 g) de pimienta negra. Mezcla bien y extiende en una capa uniforme.

  3. 3

    En la segunda bandeja, reparte la zanahoria y la cebolla morada. Añade 1/2 tbsp (7 ml) de aceite de oliva, una pizca de sal y mezcla. Coloca también las almendras laminadas en una esquina de la bandeja, separadas de las verduras para poder retirarlas antes si se doran rápido.

  4. 4

    Corta el tofu firme en cubos medianos. En un bol, mezcla la salsa de soja, el zumo de naranja, la ralladura de naranja, el sirope de arce, el jengibre fresco y el ajo picado. Reserva 1/3 de esta mezcla para el acabado y mezcla el resto con el tofu.

  5. 5

    Distribuye el tofu en la bandeja con las verduras, dejando el marinado sobrante en el bol. Hornea ambas bandejas durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción. Retira las almendras a los 6 a 8 minutos, cuando estén tostadas.

  6. 6

    Mientras se hornea todo, vierte en un cazo pequeño el marinado sobrante del tofu junto con la mezcla reservada. Cocina a fuego medio de 4 a 6 minutos hasta que reduzca ligeramente y se vuelva un glaseado brillante.

  7. 7

    Saca las bandejas del horno. Pasa la coliflor asada a un bol grande y suéltala con un tenedor. Añade el perejil fresco, la menta fresca, el zumo del limón y 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva. Mezcla y ajusta con el resto de la sal y la pimienta negra al gusto.

  8. 8

    Incorpora la zanahoria asada y la cebolla morada al bol de la coliflor y mezcla suavemente. Añade el tofu caliente y báñalo con el glaseado de naranja.

  9. 9

    Sirve el cuscús de coliflor en platos o cuencos y termina con las almendras tostadas por encima. Si lo deseas, añade un poco más de ralladura de naranja justo antes de servir.

Consejos del chef

Para una textura mejor, no sobrecargues la bandeja de la coliflor; así se asa en lugar de cocerse al vapor. Prensar bien el tofu ayuda a que absorba mejor el glaseado y se dore más.

Sustituciones

Puedes sustituir las almendras por semillas de calabaza si quieres evitar frutos secos. El perejil y la menta pueden cambiarse por cilantro. Si no tienes sirope de arce, usa melaza suave o un poco de azúcar moreno disuelto.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión