Albóndigas Colombianas de Res y Quinua en Hogao de Uchuva con Puré de Arracacha y Maíz Tostado
Comida Colombiana
Intermedio

Albóndigas Colombianas de Res y Quinua en Hogao de Uchuva con Puré de Arracacha y Maíz Tostado

Una receta original inspirada en sabores colombianos: albóndigas jugosas de res y quinua cocidas en un hogao con uchuva, acompañadas de un puré suave de arracacha y maíz tostado para aportar contraste y textura.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g Carne molida de res (preferiblemente con algo de grasa para mayor jugosidad)
  • 120 g Quinua cocida (fría o a temperatura ambiente)
  • 60 g Cebolla larga (finamente picada, dividida)
  • 12 g Ajo (picado o machacado, dividido)
  • 3 g Comino molido (dividido)
  • 20 g Cilantro fresco (picado, dividido)
  • 8 g Sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g Pimienta negra (dividida)
  • 30 ml Aceite vegetal (dividido)
  • 300 g Tomate chonto (pelados y picados)
  • 180 g Uchuvas (sin cáscara, partidas a la mitad)
  • 15 g Panela rallada (para equilibrar la acidez)
  • 360 ml Caldo de res o agua (caliente, dividido)
  • 700 g Arracacha (pelada y cortada en trozos)
  • 120 ml Leche (para el puré)
  • 30 g Mantequilla (para el puré)
  • 150 g Maíz tierno desgranado (puede ser fresco o descongelado)
  • 2 g Pimentón dulce (para el maíz tostado)
  • 15 ml Limón (jugo fresco)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
37 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
5 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. En un tazón grande mezcla la carne molida de res, la quinua cocida, la mitad de la cebolla larga, la mitad del ajo, 1 cucharadita (aprox. 2 g) de comino, la mitad del cilantro, 1 cucharadita (aprox. 5 g) de sal y 1/4 cucharadita (aprox. 1 g) de pimienta negra. Integra sin compactar demasiado y forma 16 albóndigas medianas.

  2. 2

    2. Coloca las albóndigas en una bandeja ligeramente engrasada con un poco del aceite vegetal. Hornéalas durante 12 minutos a 200 °C / 400 °F, solo hasta que tomen forma y empiecen a dorarse. Resérvalas.

  3. 3

    3. Mientras tanto, cocina la arracacha en una olla con agua suficiente y una pizca de sal durante 18 a 20 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien y mantenla caliente.

  4. 4

    4. Para el hogao de uchuva, calienta 1 cucharada del aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla larga restante y el ajo restante durante 2 a 3 minutos. Agrega el tomate chonto, las uchuvas, la panela rallada, el comino restante, 1/2 cucharadita (aprox. 3 g) de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 5 minutos, luego añade 240 ml (1 cup) del caldo de res o agua caliente y cocina 8 minutos más, aplastando ligeramente algunas uchuvas para dar cuerpo a la salsa.

  5. 5

    5. Incorpora las albóndigas al hogao, tapa parcialmente y cocina a fuego bajo durante 12 a 15 minutos, hasta que estén bien cocidas y la salsa se vea brillante. Si hace falta, agrega un poco más del caldo de res o agua para ajustar la consistencia.

  6. 6

    6. Para el puré, machaca la arracacha caliente con la leche, la mantequilla y 60 ml (1/4 cup) del caldo de res o agua caliente hasta obtener una textura suave. Ajusta con una pizca adicional de sal si lo necesitas.

  7. 7

    7. En una sartén limpia, calienta la cucharada restante de aceite vegetal. Añade el maíz tierno desgranado y el pimentón dulce, y saltéalo 4 a 5 minutos hasta que se dore en algunos puntos. Termina con el jugo de limón y una cucharada del cilantro restante.

  8. 8

    8. Sirve una base de puré de arracacha, acomoda encima 4 albóndigas por porción con abundante hogao de uchuva y termina con el maíz tostado y el resto del cilantro fresco.

Consejos del chef

Si quieres una salsa más aterciopelada, licúa solo una parte del hogao antes de devolver las albóndigas a la sartén. La quinua ayuda a mantener las albóndigas jugosas y aporta una textura muy agradable.

Sustituciones

Puedes reemplazar la arracacha por papa criolla o yuca para el puré. Si no consigues uchuvas, usa una mezcla de tomate amarillo y un toque extra de limón, aunque el perfil cambiará.

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