Albóndigas de pavo al romero con salsa cremosa de tomate asado, farro de espinacas y calabacín al ajo
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Intermedio

Albóndigas de pavo al romero con salsa cremosa de tomate asado, farro de espinacas y calabacín al ajo

Una cena reconfortante y equilibrada con albóndigas de pavo jugosas, una salsa cremosa de tomate asado con un toque de parmesano, farro tierno mezclado con espinacas y calabacín salteado al ajo. Original, sabrosa y perfecta para una comida completa entre semana.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (preferiblemente muslo o mezcla magra)
  • 40 g pan rallado (para dar estructura a las albóndigas)
  • 1 unidad huevo (batido ligeramente)
  • 50 g parmesano rallado (dividido)
  • 8 g romero fresco (picado fino, dividido)
  • 4 dientes ajo (picado, dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g tomates cherry (para asar)
  • 150 g cebolla amarilla (en gajos finos, dividida)
  • 120 ml nata para cocinar (o crema ligera)
  • 220 g farro (enjuagado)
  • 750 ml caldo de verduras (para cocer el farro)
  • 90 g espinacas frescas (troceadas si son grandes)
  • 400 g calabacín (en medias lunas)
  • 2 g ralladura de limón (opcional pero recomendable)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
6 g
Fibra
36 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla los tomates cherry con la mitad de la cebolla, 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, hasta que los tomates estén muy tiernos y ligeramente dorados.

  2. 2

    2. Mientras se asan los tomates, prepara las albóndigas. En un bol grande mezcla el pavo molido, el pan rallado, el huevo, 30 g de parmesano, la mitad del romero, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra. Mezcla solo hasta integrar.

  3. 3

    3. Forma 16 albóndigas del mismo tamaño. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto y dóralas 5 a 6 minutos, girándolas para que tomen color por varios lados. No hace falta cocinarlas por completo todavía. Retíralas a un plato.

  4. 4

    4. En una olla mediana, añade el farro y el caldo de verduras. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina 18 a 22 minutos, o hasta que esté tierno. Escurre si hace falta exceso de líquido.

  5. 5

    5. Cuando los tomates estén listos, pásalos a una licuadora o vaso batidor junto con la nata para cocinar, el resto de la cebolla asada, 20 g de parmesano y la ralladura de limón. Tritura hasta obtener una salsa cremosa. Si prefieres, también puedes triturar directamente en un recipiente alto con batidora de mano.

  6. 6

    6. Vuelve a poner la sartén de las albóndigas a fuego medio. Añade la salsa de tomate asado y las albóndigas doradas. Cocina 8 a 10 minutos, removiendo suavemente de vez en cuando, hasta que las albóndigas estén bien cocidas y la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    7. En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el calabacín, los 2 dientes de ajo restantes, una pizca de sal, el resto de la pimienta negra y el resto del romero. Saltea 5 a 7 minutos hasta que el calabacín esté tierno pero aún firme.

  8. 8

    8. Incorpora las espinacas calientes al farro cocido y mezcla hasta que se ablanden con el calor residual. Ajusta de sal si es necesario.

  9. 9

    9. Sirve una base de farro con espinacas, coloca encima las albóndigas con su salsa cremosa de tomate asado y acompaña con el calabacín al ajo.

  10. 10

    10. Si deseas mantener todo caliente antes de servir, puedes pasar la fuente o la sartén al horno a 160 °C / 320 °F durante 5 minutos.

Consejos del chef

Para albóndigas más jugosas, no trabajes demasiado la mezcla. Si la salsa queda muy espesa, añade 2 a 3 cucharadas de caldo de verduras para aligerarla.

Sustituciones

Puedes sustituir el farro por arroz integral si prefieres evitar el gluten. El parmesano puede cambiarse por un queso curado similar, y la nata por una versión vegetal para una salsa diferente, teniendo en cuenta que cambiarán los alérgenos y el sabor.

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