
Bowl Tibio de Garbanzos Crujientes con Arroz de Coliflor al Ajo y Salsa de Tahini-Lima
Una cena original, sabrosa y ligera: garbanzos especiados y crujientes servidos sobre arroz de coliflor salteado con ajo, acompañados de pepino fresco, tomate cherry, cebolla morada encurtida rápida y una salsa cremosa de tahini y lima.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos para que queden crujientes)
- 500 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o descongelada y escurrida)
- 150 g pepino (en medias lunas)
- 200 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 100 g cebolla morada (en láminas finas)
- 12 g ajo (picado fino)
- 60 g tahini (para la salsa)
- 45 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 10 ml jarabe de arce (opcional, para equilibrar la salsa)
- 4 g comino molido
- 4 g pimentón ahumado
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 45 ml agua (para ajustar la salsa)
- 30 ml vinagre de vino tinto (para la cebolla encurtida rápida)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca muy bien los garbanzos con papel de cocina y colócalos en una bandeja. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.
- 2
Hornea los garbanzos durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.
- 3
Mientras tanto, prepara la cebolla encurtida rápida: coloca la cebolla morada en un bol pequeño con el vinagre de vino tinto, 1 cucharada de jugo de lima y una pizca de sal. Mézclala y déjala reposar 15 minutos.
- 4
Para la salsa, bate en un bol el tahini, el resto del jugo de lima, el jarabe de arce, 3 cucharadas de agua, una pizca de sal y un poco de pimienta negra hasta obtener una salsa cremosa y fluida.
- 5
Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo picado y cocínalo 30 segundos, sin dejar que se dore demasiado.
- 6
Agrega la coliflor rallada tipo arroz a la sartén con el ajo. Sazona con el resto de la sal y un poco más de pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que esté tierna pero suelta.
- 7
Retira la sartén del fuego y añade la mitad del cilantro fresco a la coliflor. Mezcla bien.
- 8
Reparte el arroz de coliflor en 4 bowls. Encima coloca los garbanzos crujientes, el pepino, los tomates cherry y la cebolla morada encurtida.
- 9
Termina cada bowl con la salsa de tahini-lima y el resto del cilantro fresco. Sirve de inmediato para mantener el contraste entre lo tibio y lo crujiente.
Consejos del chef
Secar bien los garbanzos es la clave para que queden crujientes. Si prefieres más textura, deja reposar los garbanzos 5 minutos fuera del horno antes de servir.
Sustituciones
Puedes cambiar el cilantro por perejil. El vinagre de vino tinto puede sustituirse por vinagre de manzana. Si no tienes lima, usa limón en la salsa y en la cebolla encurtida.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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Picar, rebanar y cortar en tiras
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