Bowl Tibio de Garbanzos Crujientes con Arroz de Coliflor al Ajo y Salsa de Tahini-Lima
🌙 Cenas
Fácil

Bowl Tibio de Garbanzos Crujientes con Arroz de Coliflor al Ajo y Salsa de Tahini-Lima

Una cena original, sabrosa y ligera: garbanzos especiados y crujientes servidos sobre arroz de coliflor salteado con ajo, acompañados de pepino fresco, tomate cherry, cebolla morada encurtida rápida y una salsa cremosa de tahini y lima.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos para que queden crujientes)
  • 500 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o descongelada y escurrida)
  • 150 g pepino (en medias lunas)
  • 200 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 100 g cebolla morada (en láminas finas)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 60 g tahini (para la salsa)
  • 45 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 ml jarabe de arce (opcional, para equilibrar la salsa)
  • 4 g comino molido
  • 4 g pimentón ahumado
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 45 ml agua (para ajustar la salsa)
  • 30 ml vinagre de vino tinto (para la cebolla encurtida rápida)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
9 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SésamoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca muy bien los garbanzos con papel de cocina y colócalos en una bandeja. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    Hornea los garbanzos durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara la cebolla encurtida rápida: coloca la cebolla morada en un bol pequeño con el vinagre de vino tinto, 1 cucharada de jugo de lima y una pizca de sal. Mézclala y déjala reposar 15 minutos.

  4. 4

    Para la salsa, bate en un bol el tahini, el resto del jugo de lima, el jarabe de arce, 3 cucharadas de agua, una pizca de sal y un poco de pimienta negra hasta obtener una salsa cremosa y fluida.

  5. 5

    Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo picado y cocínalo 30 segundos, sin dejar que se dore demasiado.

  6. 6

    Agrega la coliflor rallada tipo arroz a la sartén con el ajo. Sazona con el resto de la sal y un poco más de pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que esté tierna pero suelta.

  7. 7

    Retira la sartén del fuego y añade la mitad del cilantro fresco a la coliflor. Mezcla bien.

  8. 8

    Reparte el arroz de coliflor en 4 bowls. Encima coloca los garbanzos crujientes, el pepino, los tomates cherry y la cebolla morada encurtida.

  9. 9

    Termina cada bowl con la salsa de tahini-lima y el resto del cilantro fresco. Sirve de inmediato para mantener el contraste entre lo tibio y lo crujiente.

Consejos del chef

Secar bien los garbanzos es la clave para que queden crujientes. Si prefieres más textura, deja reposar los garbanzos 5 minutos fuera del horno antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar el cilantro por perejil. El vinagre de vino tinto puede sustituirse por vinagre de manzana. Si no tienes lima, usa limón en la salsa y en la cebolla encurtida.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión