Tortitas saladas de maíz y calabacín con pollo especiado y crema de aguacate al cilantro
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Tortitas saladas de maíz y calabacín con pollo especiado y crema de aguacate al cilantro

Una cena original y completa con tortitas doradas de maíz y calabacín, pollo jugoso especiado y una crema fresca de aguacate, yogur y cilantro. Combina textura crujiente, sabor herbal y un toque cítrico en un plato equilibrado y reconfortante.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (cortada en tiras o filetes gruesos)
  • 300 g calabacín (rallado y escurrido)
  • 200 g maíz dulce en grano (fresco o descongelado)
  • 2 unidades huevos (para las tortitas)
  • 80 g harina de trigo (para unir la mezcla)
  • 100 g queso feta (desmenuzado)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 1 unidad aguacate (maduro)
  • 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos, picados)
  • 1 unidad lima (zumo y un poco de ralladura)
  • 2 dientes ajo (1 para el pollo y 1 para la crema)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 4 g pimentón ahumado (para el pollo)
  • 2 g comino molido (dividido entre pollo y tortitas)
  • 1 g orégano seco (para el pollo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido entre pollo, tortitas y acabado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 80 g mezcla de hojas verdes (para servir)
  • 150 g tomates cherry (cortados por la mitad)

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
25 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
5 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino molido, el orégano seco, 1 diente de ajo rallado, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Reserva 10 minutos.

  2. 2

    2. Coloca el pollo sazonado en una bandeja y hornéalo durante 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté bien cocido y dorado en los bordes. Déjalo reposar 3 minutos al salir del horno.

  3. 3

    3. Mientras tanto, prepara las tortitas. En un bol grande mezcla el calabacín rallado y bien escurrido, el maíz dulce, la cebolla morada, los huevos, la harina de trigo, el queso feta desmenuzado, el resto del comino molido y 1/2 cucharadita de sal. Remueve hasta obtener una masa espesa y uniforme.

  4. 4

    4. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Forma 8 tortitas con la mezcla de calabacín y maíz y cocínalas en tandas, 3 a 4 minutos por lado, hasta que queden doradas y firmes. Añade la última cucharada de aceite si la sartén lo necesita.

  5. 5

    5. Para la crema, tritura el aguacate con el yogur griego, el cilantro fresco, el zumo de la lima, un poco de ralladura de lima, el diente de ajo restante y una pizca de sal, hasta lograr una salsa cremosa y suave.

  6. 6

    6. Aliña la mezcla de hojas verdes y los tomates cherry con unas gotas de aceite de oliva y una pizca de sal.

  7. 7

    7. Sirve en cada plato 2 tortitas saladas de maíz y calabacín, una porción de pollo especiado, una cucharada generosa de crema de aguacate al cilantro y la ensalada de hojas verdes con tomates cherry al lado.

Consejos del chef

Escurre muy bien el calabacín para que las tortitas no se rompan. Si quieres más color, dora el pollo 1 a 2 minutos bajo el gratinador al final, vigilando para que no se seque.

Sustituciones

Puedes cambiar el pollo por pavo en tiras. El feta puede sustituirse por queso de cabra firme, y el cilantro por perejil si prefieres un sabor más suave.

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