Merluza al Pimentón Cítrico con Patatas Aplastadas y Judías Verdes Tostadas
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Merluza al Pimentón Cítrico con Patatas Aplastadas y Judías Verdes Tostadas

Una cena original y equilibrada de filetes de merluza asados con una marinada de pimentón, ajo y limón, servidos con patatas pequeñas aplastadas y crujientes, y judías verdes salteadas hasta quedar tiernas y tostadas.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes (aprox. 680 g) 680 g filetes de merluza (sin piel, de unos 170 g / 6 oz cada uno)
  • 800 800 g patatas pequeñas (enteras)
  • 300 300 g judías verdes (sin puntas)
  • 60 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 4 dientes 12 g ajo (2 rallados y 2 picados)
  • 2 2 tsp pimentón dulce
  • 1 1 tsp orégano seco
  • 0.5 0.5 tsp copos de chile (opcional)
  • 30 30 g mantequilla
  • 15 15 g perejil fresco (picado suelto)
  • 6 6 g sal (o al gusto)
  • 2 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

465 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Lava las patatas pequeñas y colócalas en una olla con agua y una pizca de sal. Hierve durante 15 minutos o hasta que estén tiernas al pincharlas.

  2. 2

    Mientras se cuecen las patatas, mezcla en un bol 2 cucharadas / 30 ml de aceite de oliva, la ralladura de limón, 2 cucharadas / 30 ml de zumo de limón, 2 dientes de ajo rallados, el pimentón dulce, el orégano seco, los copos de chile, la mitad de la sal y la pimienta negra.

  3. 3

    Seca los filetes de merluza con papel de cocina y úntalos con la mezcla de limón y pimentón. Déjalos reposar mientras preparas las verduras.

  4. 4

    Escurre las patatas y colócalas en una bandeja de horno grande. Aplástalas suavemente con el fondo de un vaso o una espátula. Rocía 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva sobre las patatas, añade una pizca de sal y hornea durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F.

  5. 5

    En otra zona de la misma bandeja, o en una segunda bandeja, mezcla las judías verdes con 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva, los 2 dientes de ajo picados y una pizca de sal. Añade las judías verdes al horno cuando las patatas lleven 10 minutos, y asa todo 10 minutos más a 220 °C / 425 °F.

  6. 6

    Retira la bandeja del horno, mueve las judías verdes y haz espacio para los filetes de merluza. Coloca la merluza en la bandeja y reparte pequeños trozos de mantequilla sobre el pescado. Hornea de 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que la merluza esté opaca y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    Saca la bandeja del horno y espolvorea el perejil fresco sobre la merluza, las patatas y las judías verdes. Prueba y ajusta con más sal o pimienta negra si hace falta.

  8. 8

    Sirve la merluza al pimentón cítrico caliente, acompañada de las patatas aplastadas y las judías verdes tostadas, con los jugos de la bandeja por encima.

Consejos del chef

Para una textura más crujiente, deja secar las patatas 2 o 3 minutos después de escurrirlas antes de aplastarlas. No cocines de más la merluza para que quede jugosa.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco, abadejo o eglefino. La mantequilla puede cambiarse por más aceite de oliva si prefieres una versión sin lácteos.

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