
Albóndigas de pavo y espinaca en salsa cremosa de pimiento asado con calabacín y coles de Bruselas
Un plato original pensado para la categoría para diabéticos: albóndigas tiernas de pavo y espinaca, horneadas y terminadas en una salsa cremosa de pimiento asado y yogur griego, acompañadas de calabacín salteado y coles de Bruselas doradas. Es sabroso, equilibrado y fácil de preparar para una comida completa entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
- 80 g espinaca fresca (picada finamente)
- 1 unidad huevo (para ligar)
- 30 g harina de almendra (sin compactar)
- 3 dientes ajo (2 picados para las albóndigas y 1 para la salsa)
- 100 g cebolla (finamente picada, dividida)
- 2 g orégano seco (dividido)
- 3 g pimentón dulce (dividido)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 180 g pimiento rojo asado (escurrido si es de frasco)
- 120 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
- 120 ml caldo de pollo bajo en sal (para la salsa)
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 300 g calabacín (en medias lunas)
- 300 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
- 10 g perejil fresco (picado para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o úntala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
En un bol grande, mezcla el pavo molido, la espinaca picada, el huevo, la harina de almendra, 2 dientes de ajo picados, la mitad de la cebolla picada, 1 cucharadita de orégano seco, 1/2 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra hasta integrar bien.
- 3
Forma 16 albóndigas del mismo tamaño y colócalas en la bandeja. Rocía o pincela con 1 cucharada del aceite de oliva. Hornea de 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén cocidas y ligeramente doradas.
- 4
Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocina las coles de Bruselas con una pizca de sal y pimienta durante 6 a 8 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que estén doradas y tiernas. Retira y reserva.
- 5
En la misma sartén, agrega la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva y saltea el calabacín durante 3 a 4 minutos con una pizca de sal, hasta que quede tierno pero aún firme. Retira y reserva junto con las coles de Bruselas.
- 6
Baja a fuego medio. Añade a la sartén la cebolla restante y el diente de ajo restante picado. Cocina 2 a 3 minutos hasta que estén fragantes y suaves. Incorpora el pimiento rojo asado, la 1/2 cucharadita restante de pimentón dulce, la pizca restante de orégano, el caldo de pollo y el jugo de limón. Cocina 2 minutos.
- 7
Pasa la mezcla de la salsa a una licuadora o usa una batidora de inmersión para triturarla hasta que quede lisa. Devuelve la salsa a la sartén a fuego bajo y agrega el yogur griego, removiendo suavemente para que quede cremosa. Ajusta con la sal y pimienta restantes sin dejar que hierva.
- 8
Incorpora las albóndigas horneadas a la salsa y cocínalas 2 minutos a fuego bajo para que se impregnen bien. Añade nuevamente el calabacín y las coles de Bruselas a la sartén o sírvelos al lado.
- 9
Termina con el perejil fresco picado y sirve caliente.
Consejos del chef
Para una textura más jugosa, no mezcles de más la carne. Si el pavo es muy magro, puedes añadir 1 cucharada extra de yogur griego a la mezcla de albóndigas. La salsa debe calentarse suavemente después de incorporar el yogur para evitar que se corte.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo molido. La espinaca puede cambiarse por acelga muy picada. Si no tienes pimiento rojo asado, ásalo tú mismo en el horno a 220 °C / 425 °F hasta que esté tierno y con la piel tostada. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural sin azúcar; revisa que mantenga una textura cremosa.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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