Albóndigas de Pescado en Guiso de Coco y Ají Dulce con Arroz de Coco Verde
Comida Colombiana
Intermedio

Albóndigas de Pescado en Guiso de Coco y Ají Dulce con Arroz de Coco Verde

Una receta original de inspiración colombiana que combina albóndigas suaves de pescado blanco sazonadas con cilantro, limón y comino, servidas en un guiso cremoso de coco, tomate y ají dulce. Se acompaña con un arroz de coco verde con pimentón y cebolla larga para un plato hogareño, aromático y costeño.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filete de pescado blanco sin piel (puede ser róbalo, merluza o bagre limpio, picado en trozos)
  • 80 g cebolla larga (finamente picada, dividida)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 1 unidad huevo (para ligar las albóndigas)
  • 35 g harina de maíz precocida amarilla (para dar estructura a las albóndigas)
  • 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 90 g ají dulce (sin semillas, picado)
  • 300 g tomate chonto (pelado y picado)
  • 100 g pimentón verde (picado, dividido)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar, dividida)
  • 480 ml agua (dividida)
  • 240 g arroz blanco de grano largo (lavado y escurrido)
  • 1 unidad hoja de laurel (para el arroz)
  • 12 g panela rallada (para equilibrar la salsa)
  • 1 g achiote molido (opcional, para color)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
3 g
Fibra
42 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

HuevosPescado

Preparación

  1. 1

    1. En un procesador o a cuchillo, pica el pescado blanco hasta obtener una textura fina pero con algo de cuerpo. Pásalo a un bol y mézclalo con la mitad de la cebolla larga, la mitad del cilantro, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita de comino molido, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra, el huevo, la harina de maíz precocida amarilla, la ralladura de limón y 1 cucharada de jugo de limón.

  2. 2

    2. Mezcla bien hasta formar una masa homogénea. Refrigera la mezcla durante 15 minutos para que tome firmeza y luego forma 16 albóndigas del mismo tamaño con las manos ligeramente humedecidas.

  3. 3

    3. Para el arroz de coco verde, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Sofríe la mitad restante de la cebolla larga, la mitad restante del pimentón verde y una tercera parte del ajo durante 2 minutos. Agrega el arroz blanco, revuelve 1 minuto y añade 250 ml (1 cup) de leche de coco, 240 ml (1 cup) de agua, la hoja de laurel, 1/4 cucharadita de sal y la mitad restante del cilantro.

  4. 4

    4. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina el arroz durante 15 a 18 minutos hasta que esté tierno y el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado. Retira la hoja de laurel y esponja el arroz con un tenedor.

  5. 5

    5. Mientras el arroz se cocina, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Dora las albóndigas de pescado por tandas durante 2 a 3 minutos por lado, solo hasta que tomen color. No las cocines por completo todavía. Resérvalas en un plato.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega la cucharada restante de aceite vegetal. Sofríe el ají dulce, el resto del ajo y el resto del pimentón verde durante 2 minutos. Incorpora el tomate chonto, el achiote molido, el 1/2 cucharadita restante de comino molido, la 1/2 cucharadita restante de sal, la 1/4 cucharadita restante de pimienta negra y la panela rallada. Cocina 6 a 8 minutos, machacando ligeramente el tomate para formar un guiso espeso.

  7. 7

    7. Vierte los 150 ml (2/3 cup) restantes de leche de coco, los 240 ml (1 cup) restantes de agua y la cucharada restante de jugo de limón. Cocina a fuego medio-bajo durante 3 minutos para integrar sabores.

  8. 8

    8. Regresa las albóndigas de pescado a la sartén, cúbrelas con la salsa y tapa. Cocina a fuego bajo durante 10 a 12 minutos, moviendo la sartén con suavidad de vez en cuando, hasta que las albóndigas estén completamente cocidas y alcancen una temperatura interna segura de 63°C (145°F).

  9. 9

    9. Sirve una porción de arroz de coco verde en cada plato y acomoda encima o al lado las albóndigas con suficiente guiso de coco y ají dulce. Termina con el cilantro restante si deseas.

  10. 10

    10. Si prefieres una presentación al horno, puedes pasar las albóndigas ya doradas y la salsa a una fuente apta para horno y terminar la cocción durante 10 minutos a 180°C (350°F), verificando igualmente que el centro alcance 63°C (145°F).

Consejos del chef

Para unas albóndigas más firmes, enfría la mezcla 10 minutos adicionales antes de formar. Si el pescado está muy húmedo, añade 1 cucharada extra de harina de maíz precocida. El guiso debe quedar espeso pero fluido; ajusta con unas cucharadas de agua si reduce demasiado.

Sustituciones

Puedes usar tilapia, merluza, róbalo o bagre limpio. El ají dulce puede reemplazarse por pimentón rojo si no se consigue, aunque el sabor será menos tradicional. La panela puede sustituirse por azúcar morena en la misma cantidad.

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