Albóndigas de Pescado en Guiso de Coco y Cilantro con Arroz de Plátano Verde
Comida Colombiana
Intermedio

Albóndigas de Pescado en Guiso de Coco y Cilantro con Arroz de Plátano Verde

Receta original inspirada en sabores del Caribe y el Pacífico colombiano: albóndigas suaves de pescado blanco sazonadas con ajo, cebolla larga y limón, cocidas en un guiso ligero de coco, tomate y cilantro, servidas sobre arroz con plátano verde salteado.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filete de pescado blanco sin piel (pargo, merluza o róbalo, picado en trozos)
  • 80 g cebolla larga (finamente picada, dividida)
  • 12 g ajo (picado)
  • 30 ml jugo de limón (fresco)
  • 2 g comino molido
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 8 g sal (dividida o al gusto)
  • 2 g pimienta negra
  • 35 g harina de yuca (para ligar las albóndigas)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 240 g tomate chonto (pelado y picado)
  • 100 g pimentón rojo (picado en cubos pequeños)
  • 400 ml leche de coco
  • 240 ml agua
  • 220 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 180 g plátano verde (pelado y cortado en cubos pequeños)
  • 1 g achiote molido

Información nutricional

por porción

514 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
43 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. En un procesador, coloca el pescado blanco, la mitad de la cebolla larga, la mitad del ajo, el jugo de limón, el comino, 2 cucharadas de cilantro, 1 cucharadita de sal y la pimienta. Pulsa varias veces hasta obtener una mezcla picada y pegajosa, no totalmente hecha puré. Pasa la mezcla a un tazón y añade la harina de yuca; mezcla bien.

  2. 2

    2. Con las manos ligeramente humedecidas, forma 16 albóndigas medianas y refrigéralas 15 minutos para que tomen firmeza.

  3. 3

    3. Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Agrega el plátano verde y saltéalo 4 minutos hasta que se vea apenas dorado. Incorpora el arroz blanco y el achiote molido, mezcla 1 minuto, luego añade 400 ml (1 2/3 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno. Apaga, deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  4. 4

    4. En una sartén amplia o cacerola, calienta la cucharada restante de aceite vegetal a fuego medio. Sofríe la cebolla larga restante, el ajo restante, el tomate chonto y el pimentón rojo durante 6 a 8 minutos, revolviendo, hasta formar un guiso fragante y ligeramente espeso.

  5. 5

    5. Añade la leche de coco, 240 ml (1 cup) de agua, 1/4 cucharadita de sal y el cilantro restante al guiso. Cocina 5 minutos a fuego medio-bajo para integrar sabores.

  6. 6

    6. Incorpora con cuidado las albóndigas de pescado al guiso. Tapa y cocina a fuego bajo durante 12 a 15 minutos, moviendo la sartén suavemente una o dos veces, hasta que las albóndigas estén cocidas y firmes. Si deseas comprobar temperatura interna, deben alcanzar 145°F y 63°C.

  7. 7

    7. Si prefieres una terminación más dorada, transfiere las albóndigas cocidas con un poco de salsa a una bandeja apta para horno y hornéalas 5 minutos a 400°F y 200°C. Este paso es opcional, pero concentra un poco la superficie.

  8. 8

    8. Sirve el arroz de plátano verde en la base de cada plato y encima reparte las albóndigas con bastante guiso de coco y cilantro.

Consejos del chef

Para albóndigas más firmes, enfría la mezcla de pescado antes de formarlas. No hiervas la salsa con fuerza una vez agregues las albóndigas para evitar que se rompan. Un pescado blanco fresco y de carne firme da mejor textura.

Sustituciones

Puedes usar tilapia, merluza, róbalo o pargo. La harina de yuca puede cambiarse por harina de maíz precocida fina, aunque la textura será un poco distinta. Si no tienes tomate chonto, usa tomate pera maduro.

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