
Albóndigas de Pescado en Sancocho de Coco y Maíz Tierno
Una receta original de inspiración colombiana que combina albóndigas suaves de pescado blanco sazonadas con cilantro, ajo y limón, servidas en un caldo cremoso de coco, mazorca y yuca con un hogao ligero. Es un plato reconfortante, costero y casero, ideal para un almuerzo completo.
Ingredientes
- 600 g filete de pescado blanco sin piel ni espinas (puede ser róbalo, merluza o bagre blanco)
- 60 g cebolla larga finamente picada (dividida para albóndigas y guiso)
- 12 g ajo picado (dividido)
- 20 g cilantro fresco picado (dividido)
- 30 ml jugo de limón (fresco)
- 1 unidad huevo (para ligar las albóndigas)
- 30 g harina de maíz precocida amarilla (para dar estructura)
- 2 g comino molido (dividido)
- 10 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 30 ml aceite vegetal (dividido)
- 200 g tomate chonto picado (para el hogao)
- 80 g pimentón rojo picado (para dulzor y color)
- 2 g achiote o annatto molido (opcional pero recomendado)
- 400 ml leche de coco (sin azúcar)
- 750 ml caldo de pescado o agua (caliente)
- 350 g yuca pelada en trozos (en trozos medianos)
- 300 g mazorca de maíz tierno en ruedas (aproximadamente 2 mazorcas)
- 180 g plátano verde pelado y cortado en medias lunas (grosor medio)
- 2 unidades hojas de laurel (para el caldo)
- 30 g ají dulce o pimentón dulce picado (sin picante fuerte)
- 60 ml leche de coco espesa adicional (para terminar)
- 1 unidad rodajas de limón para servir (cortado en gajos)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Pica el filete de pescado blanco muy fino con cuchillo o procésalo en pulsos cortos hasta obtener una mezcla picada, no un puré. Mézclalo con la mitad de la cebolla larga, la mitad del ajo, la mitad del cilantro, el jugo de limón, el huevo, la harina de maíz precocida, 1 g de comino, 4 g de sal y 1 g de pimienta hasta integrar bien.
- 2
2. Cubre la mezcla y refrigérala 15 minutos para que tome firmeza mientras avanzas con el guiso.
- 3
3. En una olla amplia, calienta 1 cucharada de aceite a fuego medio. Añade el resto de la cebolla larga, el resto del ajo, el tomate chonto, el pimentón rojo, el ají dulce, el achiote, 1 g de comino, 6 g de sal y 1 g de pimienta. Cocina 8 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao jugoso.
- 4
4. Agrega el caldo de pescado o agua, la leche de coco, las hojas de laurel, la yuca, la mazorca y el plátano verde. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y cocina parcialmente tapado durante 20 minutos, hasta que la yuca empiece a ablandar.
- 5
5. Mientras tanto, unta tus manos con unas gotas del aceite restante y forma 12 a 16 albóndigas medianas con la mezcla de pescado.
- 6
6. Incorpora con cuidado las albóndigas al sancocho. Cocina a fuego suave 10 a 12 minutos, sin hervir agresivamente, hasta que el pescado esté cocido, las albóndigas firmes y la yuca tierna. La temperatura interna de las albóndigas debe alcanzar 145°F y 63°C.
- 7
7. Añade la leche de coco espesa adicional y el resto del cilantro. Cocina 2 minutos más para redondear la textura y el aroma. Prueba y ajusta de sal si hace falta.
- 8
8. Retira las hojas de laurel. Sirve el sancocho caliente con las ruedas de mazorca, la yuca, el plátano y las albóndigas, acompañado con rodajas de limón para exprimir al gusto.
- 9
9. Si deseas mantenerlo caliente antes de servir, déjalo a fuego muy bajo sin que hierva, o en horno precalentado a 170°F y 75°C por hasta 15 minutos, bien tapado.
Consejos del chef
Para albóndigas más firmes, enfría la mezcla unos minutos extra antes de formarlas. No dejes hervir fuerte el caldo después de agregarlas, así conservarán una textura suave. Si el pescado suelta mucha humedad, añade 1 cucharada extra de harina de maíz precocida.
Sustituciones
Puedes cambiar la yuca por papa criolla en la misma cantidad aproximada. El plátano verde puede sustituirse por ñame. Si no consigues pescado blanco, usa trucha sin piel ni espinas, aunque el sabor será más intenso.
Con qué lo preparé
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