Albóndigas de Pescado en Sancocho de Coco y Maíz Tierno
Comida Colombiana
Intermedio

Albóndigas de Pescado en Sancocho de Coco y Maíz Tierno

Una receta original de inspiración colombiana que combina albóndigas suaves de pescado blanco sazonadas con cilantro, ajo y limón, servidas en un caldo cremoso de coco, mazorca y yuca con un hogao ligero. Es un plato reconfortante, costero y casero, ideal para un almuerzo completo.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filete de pescado blanco sin piel ni espinas (puede ser róbalo, merluza o bagre blanco)
  • 60 g cebolla larga finamente picada (dividida para albóndigas y guiso)
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 20 g cilantro fresco picado (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (fresco)
  • 1 unidad huevo (para ligar las albóndigas)
  • 30 g harina de maíz precocida amarilla (para dar estructura)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 200 g tomate chonto picado (para el hogao)
  • 80 g pimentón rojo picado (para dulzor y color)
  • 2 g achiote o annatto molido (opcional pero recomendado)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 750 ml caldo de pescado o agua (caliente)
  • 350 g yuca pelada en trozos (en trozos medianos)
  • 300 g mazorca de maíz tierno en ruedas (aproximadamente 2 mazorcas)
  • 180 g plátano verde pelado y cortado en medias lunas (grosor medio)
  • 2 unidades hojas de laurel (para el caldo)
  • 30 g ají dulce o pimentón dulce picado (sin picante fuerte)
  • 60 ml leche de coco espesa adicional (para terminar)
  • 1 unidad rodajas de limón para servir (cortado en gajos)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

HuevosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Pica el filete de pescado blanco muy fino con cuchillo o procésalo en pulsos cortos hasta obtener una mezcla picada, no un puré. Mézclalo con la mitad de la cebolla larga, la mitad del ajo, la mitad del cilantro, el jugo de limón, el huevo, la harina de maíz precocida, 1 g de comino, 4 g de sal y 1 g de pimienta hasta integrar bien.

  2. 2

    2. Cubre la mezcla y refrigérala 15 minutos para que tome firmeza mientras avanzas con el guiso.

  3. 3

    3. En una olla amplia, calienta 1 cucharada de aceite a fuego medio. Añade el resto de la cebolla larga, el resto del ajo, el tomate chonto, el pimentón rojo, el ají dulce, el achiote, 1 g de comino, 6 g de sal y 1 g de pimienta. Cocina 8 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao jugoso.

  4. 4

    4. Agrega el caldo de pescado o agua, la leche de coco, las hojas de laurel, la yuca, la mazorca y el plátano verde. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y cocina parcialmente tapado durante 20 minutos, hasta que la yuca empiece a ablandar.

  5. 5

    5. Mientras tanto, unta tus manos con unas gotas del aceite restante y forma 12 a 16 albóndigas medianas con la mezcla de pescado.

  6. 6

    6. Incorpora con cuidado las albóndigas al sancocho. Cocina a fuego suave 10 a 12 minutos, sin hervir agresivamente, hasta que el pescado esté cocido, las albóndigas firmes y la yuca tierna. La temperatura interna de las albóndigas debe alcanzar 145°F y 63°C.

  7. 7

    7. Añade la leche de coco espesa adicional y el resto del cilantro. Cocina 2 minutos más para redondear la textura y el aroma. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Retira las hojas de laurel. Sirve el sancocho caliente con las ruedas de mazorca, la yuca, el plátano y las albóndigas, acompañado con rodajas de limón para exprimir al gusto.

  9. 9

    9. Si deseas mantenerlo caliente antes de servir, déjalo a fuego muy bajo sin que hierva, o en horno precalentado a 170°F y 75°C por hasta 15 minutos, bien tapado.

Consejos del chef

Para albóndigas más firmes, enfría la mezcla unos minutos extra antes de formarlas. No dejes hervir fuerte el caldo después de agregarlas, así conservarán una textura suave. Si el pescado suelta mucha humedad, añade 1 cucharada extra de harina de maíz precocida.

Sustituciones

Puedes cambiar la yuca por papa criolla en la misma cantidad aproximada. El plátano verde puede sustituirse por ñame. Si no consigues pescado blanco, usa trucha sin piel ni espinas, aunque el sabor será más intenso.

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