Albóndigas de ternera y ricotta al orégano con crema de alubias blancas y calabacín tostado al limón
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Albóndigas de ternera y ricotta al orégano con crema de alubias blancas y calabacín tostado al limón

Una receta original alta en proteína con albóndigas jugosas de ternera magra y ricotta, horneadas hasta dorarse y servidas sobre una crema sedosa de alubias blancas con limón, acompañadas de calabacín asado. Equilibrada, reconfortante y perfecta para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g ternera magra picada (preferiblemente 90-95% magra)
  • 120 g queso ricotta (para mezclar en las albóndigas)
  • 1 unidad huevo (ligeramente batido)
  • 35 g harina de almendra (ayuda a ligar)
  • 25 g queso parmesano rallado (para sabor en las albóndigas)
  • 3 dientes ajo (2 para albóndigas, 1 para la crema)
  • 4 g orégano seco (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para las albóndigas)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 120 ml caldo de pollo o vegetal (para ajustar la textura de la crema)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de zumo, dividido)
  • 400 g calabacines (en medias lunas gruesas)
  • 10 g perejil fresco (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
17 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
5 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y cubre una bandeja con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. En un bol grande mezcla la ternera magra picada, la ricotta, el huevo, la harina de almendra, el parmesano rallado, 2 dientes de ajo picados finamente, 1 cucharadita de orégano seco, el pimentón dulce, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Mezcla solo hasta integrar.

  3. 3

    3. Forma 16 albóndigas del mismo tamaño y colócalas en una mitad de la bandeja preparada.

  4. 4

    4. En la otra mitad de la bandeja coloca el calabacín. Mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de zumo de limón, la ralladura de medio limón, la 1 cucharadita restante de orégano seco, 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra.

  5. 5

    5. Hornea las albóndigas y el calabacín durante 22 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que las albóndigas estén bien cocidas y doradas, y el calabacín tierno en los bordes.

  6. 6

    6. Mientras tanto, prepara la crema. Calienta en un cazo pequeño la 1 cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el diente de ajo restante picado y cocina 30 segundos sin que se dore.

  7. 7

    7. Incorpora las alubias blancas cocidas, el caldo y 1 cucharada de zumo de limón. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que todo esté bien caliente.

  8. 8

    8. Pasa la mezcla de alubias a una batidora o usa una batidora de mano. Añade el yogur griego y tritura hasta obtener una crema lisa. Ajusta con un poco más de caldo si la quieres más fluida. Prueba y rectifica de sal y pimienta si hace falta.

  9. 9

    9. Reparte la crema de alubias blancas en platos o cuencos. Coloca encima las albóndigas calientes y acompaña con el calabacín tostado.

  10. 10

    10. Termina con el perejil fresco picado y un poco de ralladura de limón adicional si lo deseas. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para unas albóndigas más jugosas, no trabajes demasiado la mezcla. Si quieres un acabado más dorado, activa el gratinador 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir la ternera por pavo picado si prefieres un sabor más suave. La ricotta puede cambiarse por requesón bien escurrido. Si no tienes harina de almendra, usa avena molida, teniendo en cuenta que añadiría gluten solo si la avena no está certificada sin gluten.

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