Alcachofas asadas con mijo al azafrán, garbanzos crujientes y salsa de aceituna verde y limón
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Alcachofas asadas con mijo al azafrán, garbanzos crujientes y salsa de aceituna verde y limón

Una receta original sin lácteos que combina alcachofas tiernas asadas, mijo aromatizado con azafrán, garbanzos dorados y una salsa brillante de aceituna verde y limón. Tiene contraste de texturas y un perfil mediterráneo elegante.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 unidad alcachofas grandes (recortadas y partidas por la mitad a lo largo)
  • 2 unidad limón (1 para el agua y 1 para jugo y ralladura)
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 0.25 g hebras de azafrán (machacadas ligeramente)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 90 ml aceite de oliva (dividido entre asado, garbanzos, mijo y salsa)
  • 3 diente ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 90 g aceitunas verdes deshuesadas (preferiblemente firmes)
  • 20 g perejil fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 15 g alcaparras (escurridas)
  • 10 ml jarabe de arce (para equilibrar la salsa)
  • 60 ml caldo vegetal (para aligerar la salsa)
  • 2 g ralladura de limón (del segundo limón)
  • 30 ml jugo de limón (del segundo limón)
  • 8 g hojas de menta fresca (picadas para terminar)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
52.8 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
12.4 g
Fibra
40.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Llena un bol grande con agua y exprime 1 limón dentro para evitar que las alcachofas se oxiden.

  2. 2

    2. Recorta las alcachofas, quita las hojas exteriores más duras, corta las puntas, pártelas por la mitad a lo largo y retira la pelusa interior si la tienen. Colócalas en el agua con limón mientras terminas.

  3. 3

    3. Lleva una olla amplia con agua a ebullición. Añade las mitades de alcachofa y cuécelas 10 minutos, hasta que empiecen a ablandarse. Escúrrelas muy bien y sécalas con un paño limpio.

  4. 4

    4. Coloca las alcachofas en una bandeja de horno. Mézclalas con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, 1 g (1/2 tsp) de pimentón ahumado, 1 g (1/2 tsp) de comino molido, 3 g (1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, girándolas a mitad de cocción, hasta que estén doradas en los bordes.

  5. 5

    5. Mientras tanto, seca bien los garbanzos y mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 3 g (1 tsp) de pimentón ahumado, 2 g (1/2 tsp) de comino molido, 2 g (1/4 tsp) de sal y pimienta negra. Extiéndelos en una segunda bandeja o en un lado libre de la bandeja. Hornéalos a 220 °C / 425 °F durante 25 a 30 minutos, removiendo una vez, hasta que estén crujientes.

  6. 6

    6. Para el mijo, calienta una cacerola mediana a fuego medio. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 1 diente de ajo picado. Cocina 30 segundos. Incorpora el mijo y las hebras de azafrán, removiendo 1 minuto para tostarlos ligeramente.

  7. 7

    7. Agrega 480 ml (2 cups) de agua y 2 g (1/4 tsp) de sal al mijo. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Suelta los granos con un tenedor y añade la ralladura de limón.

  8. 8

    8. Prepara la salsa mezclando en una batidora las aceitunas verdes, el perejil, las alcaparras, 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el diente de ajo rallado, el jugo de limón, el jarabe de arce, el caldo vegetal y una pizca de pimienta negra. Tritura hasta obtener una salsa gruesa pero fluida. Si hace falta, ajusta con una cucharada extra de caldo vegetal.

  9. 9

    9. Para servir, reparte el mijo al azafrán en los platos, coloca encima dos mitades de alcachofa por porción y termina con los garbanzos crujientes. Reparte la salsa de aceituna verde y limón por encima o al lado.

  10. 10

    10. Espolvorea la menta fresca picada y sirve inmediatamente, con un poco más de pimienta negra si deseas.

Consejos del chef

Secar muy bien las alcachofas y los garbanzos antes de hornear mejora mucho el dorado. Si quieres una salsa más suave, añade un poco más de caldo vegetal y tritura unos segundos extra.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa si prefieres. El perejil puede cambiarse por cilantro para un perfil más fresco. Si no tienes jarabe de arce, usa la misma cantidad de sirope de agave.

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