Alcachofas Mediterráneas Asadas sobre Lentejas al Azafrán con Salsa de Yogur, Menta y Almendra Tostada
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Alcachofas Mediterráneas Asadas sobre Lentejas al Azafrán con Salsa de Yogur, Menta y Almendra Tostada

Una receta mediterránea original y reconfortante: corazones de alcachofa asados con limón y ajo, servidos sobre lentejas suaves perfumadas con azafrán, coronadas con una salsa fresca de yogur y menta, almendras tostadas y un toque de eneldo. Equilibra notas cítricas, herbales y tostadas en un plato completo y elegante.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g corazones de alcachofa en cuartos (escurridos si son en conserva o congelados y descongelados)
  • 180 g lentejas pardinas o verdes secas (enjuagadas)
  • 120 g cebolla roja (picada fina)
  • 15 g ajo (picado; dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y jugo, divididos)
  • 60 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 0.25 g hebras de azafrán (machacadas ligeramente)
  • 720 ml agua o caldo de verduras (para cocer las lentejas)
  • 200 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 8 g eneldo fresco (picado, dividido)
  • 35 g almendras laminadas (para tostar)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
16 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
11 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los corazones de alcachofa en una bandeja, mézclalos con 2 cucharadas de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, la mitad de la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    Asa las alcachofas durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén doradas en los bordes.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el resto del ajo y el comino molido, y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega las lentejas enjuagadas, el azafrán, el agua o caldo de verduras, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina parcialmente tapado durante 22 a 28 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas pero enteras.

  5. 5

    Cuando las lentejas estén listas, añade 1 cucharada de jugo de limón, la mitad del eneldo y 1 cucharada de aceite de oliva. Mezcla y ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  6. 6

    En una sartén pequeña, tuesta las almendras laminadas a fuego medio-bajo durante 2 a 4 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que estén doradas y fragantes. Retíralas enseguida para que no se quemen.

  7. 7

    En un bol, mezcla el yogur griego con la menta, el resto del eneldo, el resto de la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal hasta obtener una salsa fresca y cremosa.

  8. 8

    Para servir, reparte las lentejas al azafrán en platos o en una fuente. Coloca encima las alcachofas asadas, añade cucharadas de salsa de yogur, termina con las almendras tostadas y un poco más de pimienta negra si lo deseas.

Consejos del chef

Si usas alcachofas en conserva, sécalas muy bien antes de asarlas para que doren mejor. Para una textura más suelta en las lentejas, evita removerlas en exceso durante la cocción.

Sustituciones

Puedes sustituir las almendras por piñones si prefieres. El eneldo puede cambiarse por perejil fresco, y el yogur griego por yogur natural espeso. Si no tienes azafrán, usa una pizca extra de pimentón y ralladura de limón para mantener el carácter aromático.

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