Coronas de Hinojo y Garbanzos al Horno con Salsa de Yogur, Eneldo y Limón
🫒 Comida Mediterránea
Fácil

Coronas de Hinojo y Garbanzos al Horno con Salsa de Yogur, Eneldo y Limón

Una receta mediterránea original de hinojo asado en gajos y garbanzos especiados, servidos sobre una salsa cremosa de yogur, eneldo y limón, con aceitunas, menta y un toque de pimentón. Es aromática, fresca y equilibrada, ideal para una comida o cena ligera.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 medianos 700 g bulbos de hinojo (cortados en 8 gajos cada uno)
  • 1 lata escurrida 400 g garbanzos cocidos (enjuagados y bien secos)
  • 1 pequeña 120 g cebolla roja (cortada en plumas finas)
  • 4 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 dientes 10 g ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para la bandeja)
  • 1 grande 60 ml de jugo + 1 cdta de ralladura limón (dividido)
  • 2 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 1 2 g comino molido
  • 1 1 g orégano seco
  • 1 1/4 7 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 1 g pimienta negra (dividida)
  • 1 240 g yogur griego natural
  • 2 8 g eneldo fresco (picado fino)
  • 2 5 g menta fresca (picada fina, dividida)
  • 1/3 50 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 1 7 ml miel (opcional, para equilibrar la salsa)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
8 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel vegetal o engrásala ligeramente con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca los gajos de hinojo, la cebolla roja y los garbanzos en la bandeja. Añade 3 cucharadas (45 ml) de aceite de oliva, el ajo picado, 3 cucharadas (45 ml) de jugo de limón, 1 cucharadita de ralladura de limón, 1 1/2 cucharaditas de pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla muy bien para que todo quede cubierto.

  3. 3

    Distribuye las verduras y los garbanzos en una sola capa. Asa durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, girando los gajos de hinojo y removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que el hinojo esté tierno y dorado en los bordes y los garbanzos ligeramente crujientes.

  4. 4

    Mientras tanto, prepara la salsa. En un bol, mezcla el yogur griego, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, el ajo rallado, el eneldo fresco, 1 cucharada de menta picada, la miel opcional, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Remueve hasta obtener una crema suave.

  5. 5

    Prueba la salsa y ajusta con más sal o unas gotas extra de limón si lo deseas. Reserva en frío hasta servir.

  6. 6

    Extiende la salsa de yogur en la base de una fuente o en cuatro platos. Coloca encima los gajos de hinojo asado, los garbanzos y la cebolla roja asada.

  7. 7

    Termina con las aceitunas verdes, la cucharada restante de menta picada y la 1/2 cucharadita restante de pimentón dulce espolvoreada por encima. Sirve tibio.

  8. 8

    Si deseas acompañarlo, sírvelo con una ensalada simple de hojas verdes o pan tostado; aun así, el plato está completo por sí solo.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más firmes y ligeramente crujientes. No amontones el hinojo en la bandeja; si queda muy junto, se cocerá al vapor en lugar de dorarse.

Sustituciones

Puedes cambiar el eneldo por perejil fresco o albahaca. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural espeso. Las aceitunas verdes pueden sustituirse por aceitunas Kalamata, teniendo en cuenta un sabor más intenso.

Con qué lo preparé

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