
Coronas de Hinojo y Garbanzos al Horno con Salsa de Yogur, Eneldo y Limón
Una receta mediterránea original de hinojo asado en gajos y garbanzos especiados, servidos sobre una salsa cremosa de yogur, eneldo y limón, con aceitunas, menta y un toque de pimentón. Es aromática, fresca y equilibrada, ideal para una comida o cena ligera.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 2 medianos 700 g bulbos de hinojo (cortados en 8 gajos cada uno)
- 1 lata escurrida 400 g garbanzos cocidos (enjuagados y bien secos)
- 1 pequeña 120 g cebolla roja (cortada en plumas finas)
- 4 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 2 dientes 10 g ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para la bandeja)
- 1 grande 60 ml de jugo + 1 cdta de ralladura limón (dividido)
- 2 4 g pimentón dulce (dividido)
- 1 2 g comino molido
- 1 1 g orégano seco
- 1 1/4 7 g sal (o al gusto, dividida)
- 1/2 1 g pimienta negra (dividida)
- 1 240 g yogur griego natural
- 2 8 g eneldo fresco (picado fino)
- 2 5 g menta fresca (picada fina, dividida)
- 1/3 50 g aceitunas verdes (en rodajas)
- 1 7 ml miel (opcional, para equilibrar la salsa)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel vegetal o engrásala ligeramente con un poco de aceite de oliva.
- 2
Coloca los gajos de hinojo, la cebolla roja y los garbanzos en la bandeja. Añade 3 cucharadas (45 ml) de aceite de oliva, el ajo picado, 3 cucharadas (45 ml) de jugo de limón, 1 cucharadita de ralladura de limón, 1 1/2 cucharaditas de pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla muy bien para que todo quede cubierto.
- 3
Distribuye las verduras y los garbanzos en una sola capa. Asa durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, girando los gajos de hinojo y removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que el hinojo esté tierno y dorado en los bordes y los garbanzos ligeramente crujientes.
- 4
Mientras tanto, prepara la salsa. En un bol, mezcla el yogur griego, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, el ajo rallado, el eneldo fresco, 1 cucharada de menta picada, la miel opcional, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Remueve hasta obtener una crema suave.
- 5
Prueba la salsa y ajusta con más sal o unas gotas extra de limón si lo deseas. Reserva en frío hasta servir.
- 6
Extiende la salsa de yogur en la base de una fuente o en cuatro platos. Coloca encima los gajos de hinojo asado, los garbanzos y la cebolla roja asada.
- 7
Termina con las aceitunas verdes, la cucharada restante de menta picada y la 1/2 cucharadita restante de pimentón dulce espolvoreada por encima. Sirve tibio.
- 8
Si deseas acompañarlo, sírvelo con una ensalada simple de hojas verdes o pan tostado; aun así, el plato está completo por sí solo.
Consejos del chef
Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más firmes y ligeramente crujientes. No amontones el hinojo en la bandeja; si queda muy junto, se cocerá al vapor en lugar de dorarse.
Sustituciones
Puedes cambiar el eneldo por perejil fresco o albahaca. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural espeso. Las aceitunas verdes pueden sustituirse por aceitunas Kalamata, teniendo en cuenta un sabor más intenso.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Imagen ilustrativaTabla de cortar de teca Teakhaus
Base estable para picar
- Superficie estable para picar
- Cuida el filo del cuchillo
- Lávala a mano y déjala secar
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Calificaciones y reseñas
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