Rollos mediterráneos de calabacín con cordero especiado, cebada perlada al limón y salsa templada de tomate y piñones
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Rollos mediterráneos de calabacín con cordero especiado, cebada perlada al limón y salsa templada de tomate y piñones

Una receta mediterránea original con láminas de calabacín rellenas de cordero especiado y hierbas, servidas sobre cebada perlada al limón y acompañadas de una salsa templada de tomate con piñones tostados. Equilibra frescura, untuosidad y notas tostadas en un plato elegante y reconfortante.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 3 aprox. 600 g calabacines medianos (cortados en láminas largas con mandolina o pelador)
  • 400 g cordero picado (para el relleno)
  • 180 g cebada perlada (enjuagada)
  • 400 g tomates triturados (en lata o caseros)
  • 1 aprox. 150 g cebolla (finamente picada)
  • 3 dientes ajo (2 picados para el cordero y 1 para la salsa)
  • 30 g piñones (ligeramente tostados)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 1 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp / 30 ml de jugo)
  • 1 g canela molida (para el cordero)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 60 ml vino blanco (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 480 ml agua o caldo (para cocer la cebada)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 80 g queso feta (desmenuzado para terminar)

Información nutricional

por porción

542 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
6 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Forra una bandeja con papel de hornear. Mezcla la cebada perlada con 480 ml (2 cups) de agua o caldo y una pizca de sal en una cacerola; lleva a ebullición, baja el fuego y cocina tapada 25-30 minutos hasta que esté tierna.

  2. 2

    Mientras la cebada se cocina, coloca las láminas de calabacín sobre la bandeja, píntalas con 1 tbsp de aceite de oliva y espolvorea una pizca de sal. Hornéalas 8 minutos a 200 °C / 400 °F, solo hasta que estén flexibles. Reserva.

  3. 3

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla picada y 2 dientes de ajo picados; cocina 3-4 minutos hasta que estén suaves.

  4. 4

    Incorpora el cordero picado, 1 tsp de comino, 1/2 tsp de orégano, la canela molida, la mitad de la pimienta negra y una pizca de sal. Cocina 6-8 minutos, desmenuzando la carne, hasta que esté dorada y cocida.

  5. 5

    Apaga el fuego y mezcla en el relleno la mitad del perejil, la mitad de la menta y 1 tsp de ralladura de limón. Deja templar 5 minutos.

  6. 6

    Para la salsa, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén o cazo. Añade la cebolla restante y 1 diente de ajo picado; cocina 3 minutos. Vierte el vino blanco y deja reducir 1 minuto.

  7. 7

    Agrega los tomates triturados, 1/2 tsp de orégano, la 1/2 tsp restante de comino, una pizca de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina la salsa 12-15 minutos a fuego medio-bajo hasta que espese. Añade los piñones tostados y apaga el fuego.

  8. 8

    Escurre la cebada si hiciera falta. Mézclala con 1 tbsp de jugo de limón, el resto de la ralladura de limón, una cucharada del perejil picado, una cucharada de la menta picada y una pizca de sal.

  9. 9

    Forma los rollos colocando 1-2 cucharadas del relleno de cordero sobre el extremo de cada lámina de calabacín y enrollando con cuidado. Si alguna lámina es estrecha, superpone dos ligeramente.

  10. 10

    Coloca los rollos en una fuente apta para horno con un poco de la salsa en la base. Añade 3-4 cucharadas más de salsa por encima y hornea 10 minutos a 190 °C / 375 °F para integrar sabores.

  11. 11

    Sirve una cama de cebada al limón en cada plato, coloca encima los rollos de calabacín, napa con la salsa templada de tomate y piñones, y termina con el queso feta desmenuzado, el resto del perejil y el resto de la menta.

Consejos del chef

Para láminas de calabacín uniformes, usa una mandolina y escoge calabacines rectos. Si quieres una presentación más firme, puedes asegurar los rollos con palillos y retirarlos antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir la cebada perlada por arroz de grano largo para una versión sin gluten, ajustando el tiempo de cocción. El feta puede cambiarse por queso de cabra suave. Si no tienes piñones, usa almendras laminadas tostadas; en ese caso añade frutos_secos a los alérgenos.

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