Arroz Cremoso de Pimiento Asado con Garbanzos Dorados
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Intermedio

Arroz Cremoso de Pimiento Asado con Garbanzos Dorados

Un almuerzo reconfortante y colorido con arroz cocido en una salsa cremosa de pimiento asado y tomate, terminado con garbanzos especiados y espinaca fresca. Tiene textura suave, sabor profundo y un acabado brillante con limón y hierbas.

15 minPreparación
30 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 200 g arroz basmati (enjuagado)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 180 g pimientos rojos asados (escurridos)
  • 240 ml tomate triturado (sin azúcar añadida)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 720 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 60 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
  • 120 g yogur griego natural (a temperatura ambiente)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
61 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
8 g
Fibra
53 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Seca bien los garbanzos cocidos con toallas de cocina y mézclalos en un bol con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el comino molido, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Extiende los garbanzos en una bandeja y hornéalos durante 20 a 25 minutos a 425 °F / 220 °C, moviendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y ligeramente crujientes.

  3. 3

    Mientras se hornean los garbanzos, coloca los pimientos rojos asados, el tomate triturado y 1 taza (240 ml) del caldo de verduras en una licuadora. Tritura hasta obtener una salsa completamente lisa.

  4. 4

    Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén profunda o cacerola ancha a fuego medio. Agrega la cebolla amarilla y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el ajo, el orégano seco y la cucharadita restante de pimentón ahumado; cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Añade el arroz basmati enjuagado a la sartén y remueve durante 1 minuto para cubrirlo bien con el aceite y los aromáticos.

  6. 6

    Vierte la salsa de pimiento licuada y las 2 tazas (480 ml) restantes de caldo de verduras. Agrega la sal restante, mezcla y lleva a hervor suave. Baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos, hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido casi todo el líquido.

  7. 7

    Apaga el fuego y añade la espinaca fresca para que se marchite con el calor residual. Incorpora el yogur griego natural y el jugo de limón, mezclando suavemente hasta que el arroz quede cremoso y uniforme.

  8. 8

    Prueba y ajusta la sazón si hace falta. Sirve el arroz cremoso en platos hondos, reparte encima los garbanzos dorados y termina con el perejil fresco picado y, si deseas, un chorrito extra de aceite de oliva.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, deja reposar el arroz tapado 5 minutos antes de añadir el yogur. Seca muy bien los garbanzos para que doren mejor en el horno.

Sustituciones

Puedes usar arroz jazmín en lugar de basmati manteniendo el mismo tiempo aproximado. El perejil puede cambiarse por cilantro. Si no tienes pimientos asados en frasco, asa pimientos frescos hasta que estén tiernos y pelados.

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