Pollo Glaseado de Tamarindo con Cuscús Verde y Zanahorias al Comino
🍽️ Almuerzos
Intermedio

Pollo Glaseado de Tamarindo con Cuscús Verde y Zanahorias al Comino

Un almuerzo original y equilibrado con muslos de pollo dorados y glaseados con tamarindo, miel y mostaza, servido sobre cuscús con hierbas frescas y acompañado de zanahorias asadas al comino. Tiene contraste entre notas dulces, ácidas y especiadas, ideal para una comida completa y sabrosa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 180 g cuscús seco (tradicional)
  • 400 g zanahorias (peladas y cortadas en bastones)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina, dividida)
  • 12 g ajo (picado)
  • 45 g pasta de tamarindo (sin semillas)
  • 30 g miel (para el glaseado)
  • 15 g mostaza Dijon (para el glaseado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 240 ml caldo de pollo o agua caliente (para hidratar el cuscús)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 12 g cilantro fresco (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado (para el pollo)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 30 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)

Información nutricional

por porción

596 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
5 g
Fibra
37 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. En una bandeja, mezcla las zanahorias con 1 tbsp de aceite de oliva, la mitad del comino, 1/2 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos a 425°F / 220°C, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén tiernas y doradas en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asan las zanahorias, seca el pollo con papel de cocina y sazónalo con el pimentón ahumado, el resto del comino, 1/2 tsp de sal y la mitad de la pimienta negra.

  3. 3

    En un tazón pequeño, mezcla la pasta de tamarindo, la miel, la mostaza Dijon, el jugo de limón y 1 tbsp de agua caliente hasta obtener una salsa suave.

  4. 4

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade 1 tbsp de aceite de oliva y dora el pollo durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que tenga buen color. Reduce el fuego a medio, incorpora la mitad del ajo y la mitad de la cebolla morada, y cocina 2 minutos más, moviendo para perfumar.

  5. 5

    Vierte la mezcla de tamarindo sobre el pollo y cocina 3 a 4 minutos a fuego medio, bañando las piezas con la salsa, hasta que el glaseado espese y el pollo esté bien cocido.

  6. 6

    Coloca el cuscús en un recipiente resistente al calor con 1 tbsp de aceite de oliva, el resto del ajo, 1/2 tsp de sal y el caldo de pollo o agua caliente. Cubre y deja reposar 5 minutos. Luego separa los granos con un tenedor.

  7. 7

    Añade al cuscús la ralladura de limón, el perejil, el cilantro, el resto de la cebolla morada y la pimienta negra restante. Mezcla suavemente para que quede suelto y aromático.

  8. 8

    Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña a fuego bajo durante 2 a 3 minutos, removiendo constantemente, hasta que estén apenas doradas.

  9. 9

    Sirve una base de cuscús verde en cada plato, coloca encima el pollo glaseado con su salsa, añade las zanahorias asadas al lado y termina con las almendras tostadas por encima.

Consejos del chef

Si quieres un glaseado más brillante, añade 1 o 2 cucharadas de agua al final y reduce brevemente en la sartén. Corta las zanahorias de tamaño similar para que se asen de manera uniforme.

Sustituciones

Puedes cambiar el cuscús por bulgur si no necesitas evitar el gluten. El cilantro puede sustituirse por menta fresca, y las almendras por semillas de girasol tostadas si prefieres evitar frutos secos.

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