Arroz cremoso de tomate y albahaca con albóndigas de pavo al limón y calabacín salteado
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Intermedio

Arroz cremoso de tomate y albahaca con albóndigas de pavo al limón y calabacín salteado

Una cena original y reconfortante con albóndigas de pavo jugosas perfumadas con limón, servidas sobre un arroz cremoso de tomate y albahaca, acompañado de calabacín salteado al ajo. Equilibrada, sabrosa y perfecta para una noche entre semana o una cena especial sin complicaciones.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g Pavo molido (para las albóndigas)
  • 50 g Pan rallado (para dar textura)
  • 1 unidad Huevo (batido ligeramente)
  • 30 g Queso parmesano rallado (más un poco extra para servir si se desea)
  • 1 cda Ralladura de limón (dividida)
  • 4 dientes Ajo (2 picados para las albóndigas y 2 laminados para el calabacín)
  • 1 cdita Orégano seco
  • 6 g Sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g Pimienta negra (dividida)
  • 45 ml Aceite de oliva (dividido)
  • 190 g Arroz de grano largo (enjuagado)
  • 120 g Cebolla amarilla (picada fina)
  • 30 g Concentrado de tomate
  • 400 g Tomates triturados (en lata)
  • 480 ml Caldo de pollo (caliente)
  • 120 ml Nata para cocinar
  • 15 g Albahaca fresca (picada, dividida)
  • 400 g Calabacín (en medias lunas)
  • 15 ml Zumo de limón (para finalizar)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
43 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
4 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y forra una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    En un bol grande mezcla el pavo molido, el pan rallado, el huevo, el queso parmesano rallado, la mitad de la ralladura de limón, 2 dientes de ajo picados, el orégano seco, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1 cucharada de aceite de oliva. Integra sin compactar demasiado.

  3. 3

    Forma 16 albóndigas del mismo tamaño y colócalas en la bandeja. Hornéalas durante 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén doradas y bien cocidas.

  4. 4

    Mientras se hornean las albóndigas, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla picada con una pizca de sal y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté tierna.

  5. 5

    Incorpora el arroz de grano largo y el concentrado de tomate. Remueve durante 1 minuto para nacarar el arroz y cocinar ligeramente el tomate.

  6. 6

    Agrega los tomates triturados y el caldo de pollo caliente. Lleva a ebullición suave, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina 16 a 18 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido casi todo el líquido.

  7. 7

    Añade la nata para cocinar, la mitad de la albahaca fresca picada, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Remueve 2 minutos más hasta lograr una textura cremosa. Ajusta el punto de sal si hace falta.

  8. 8

    En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade el calabacín, los 2 dientes de ajo laminados, una pizca de sal y el resto de la pimienta negra. Saltea 4 a 6 minutos hasta que el calabacín esté dorado pero aún firme.

  9. 9

    Saca las albóndigas del horno y rocíalas con el zumo de limón. Espolvorea por encima el resto de la ralladura de limón.

  10. 10

    Sirve una base de arroz cremoso de tomate y albahaca, coloca encima las albóndigas de pavo al limón y acompaña con el calabacín salteado. Termina con el resto de la albahaca fresca y, si deseas, un poco más de queso parmesano rallado.

Consejos del chef

Para unas albóndigas más jugosas, no mezcles de más la carne. Si el arroz espesa demasiado al reposar, añade un chorrito extra de caldo caliente o agua antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pollo molido. La nata puede sustituirse por crema vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos, y el parmesano por una alternativa vegetal si deseas adaptar la receta.

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