Arroz jazmín con pavo al glaseado de té oolong y cinco especias, col napa salteada y pepino machacado
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Arroz jazmín con pavo al glaseado de té oolong y cinco especias, col napa salteada y pepino machacado

Un bowl asiático original con pavo dorado y glaseado con té oolong, miel y cinco especias, servido sobre arroz jazmín con col napa salteada, pepino machacado con vinagre de arroz y un toque crujiente de sésamo.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 280 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 420 ml agua (para cocer el arroz)
  • 500 g pechuga o muslo de pavo picado (preferiblemente no muy magro)
  • 120 ml té oolong fuerte (preparado y enfriado)
  • 30 g miel
  • 45 ml salsa de soja
  • 30 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 15 ml aceite de sésamo tostado (dividido)
  • 15 ml aceite vegetal (dividido)
  • 12 g ajo (picado; dividido)
  • 20 g jengibre fresco (rallado; dividido)
  • 4 g mezcla china de cinco especias
  • 350 g col napa o col china (en tiras)
  • 250 g pepino (golpeado ligeramente y troceado)
  • 8 g azúcar moreno
  • 40 g cebolleta (en rodajas finas; dividido)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 1 g chile en copos (opcional)
  • 3 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
3 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    Pon el arroz jazmín en una cacerola con 420 ml (1 3/4 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja al mínimo, tapa y cocina 12-15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado.

  2. 2

    Mientras se cocina el arroz, mezcla en un bol el té oolong, la miel, la salsa de soja, 1 cucharada de vinagre de arroz, 1/2 cucharada de aceite de sésamo, la mezcla de cinco especias, la mitad del ajo y la mitad del jengibre.

  3. 3

    Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Añade 2 cucharaditas de aceite vegetal y cocina el pavo picado durante 6-8 minutos, desmenuzándolo, hasta que esté bien dorado y alcance una temperatura interna segura de 165°F/74°C.

  4. 4

    Vierte la mezcla de té oolong sobre el pavo y cocina 3-5 minutos más, removiendo, hasta que la salsa se reduzca y glasee la carne. Incorpora la mitad de la cebolleta y reserva caliente.

  5. 5

    En otro bol, mezcla el pepino con la cucharada restante de vinagre de arroz, el azúcar moreno, una pizca de sal, los copos de chile si los usas y 1 cucharadita del aceite de sésamo. Deja reposar 10 minutos.

  6. 6

    Calienta el aceite vegetal restante en la misma sartén o wok a fuego alto. Añade el resto del ajo y del jengibre, sofríe 20-30 segundos y agrega la col napa. Saltea 3-4 minutos hasta que esté tierna pero aún ligeramente crujiente. Sazona con una pizca de sal.

  7. 7

    Esponja el arroz cocido con un tenedor y reparte en 4 cuencos. Coloca encima la col napa salteada, luego el pavo glaseado y el pepino machacado.

  8. 8

    Termina con el resto de la cebolleta y las semillas de sésamo tostadas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, prepara el té oolong un poco más concentrado de lo habitual. Si quieres más textura, dora bien el pavo antes de añadir el glaseado para crear bordes caramelizados.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo picado. La col napa puede cambiarse por pak choi en tiras o col blanca tierna. Para una versión sin gluten, usa salsa de soja sin gluten o tamari certificado sin gluten.

Con qué lo preparé

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