Fideos udon con pollo al miso de calabaza, setas salteadas y espinaca al sésamo
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Fideos udon con pollo al miso de calabaza, setas salteadas y espinaca al sésamo

Un plato asiático reconfortante y original con udon tiernos, pollo dorado y una salsa sedosa de calabaza y miso, equilibrada con setas salteadas, espinaca fresca y un toque de lima.

20 minPreparación
20 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g fideos udon cocidos al vacío (separados con las manos antes de cocinar)
  • 500 g pechuga de pollo (en tiras finas)
  • 250 g calabaza asada o cocida (hecha puré)
  • 180 g setas shiitake (sin tallo y en láminas)
  • 120 g espinaca fresca (lavada)
  • 45 g miso blanco (para la salsa)
  • 30 ml salsa de soja (dividida)
  • 15 ml aceite de sésamo tostado (dividido)
  • 15 ml aceite vegetal (para saltear)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 180 ml caldo de pollo o agua (caliente)
  • 1 unidad lima (ralladura fina y 2 tbsp de jugo)
  • 15 ml miel (para equilibrar la salsa)
  • 40 g cebolla tierna (en rodajas finas)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 1 g pimienta negra (al gusto)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
53 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
49 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el puré de calabaza con el miso blanco, 1 tbsp de salsa de soja, el caldo caliente, la miel, la ralladura de lima, 1 tbsp de jugo de lima y la mitad del jengibre rallado. Remueve hasta obtener una salsa lisa y reserva.

  2. 2

    2. Sazona las tiras de pollo con pimienta negra. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto y añade el aceite vegetal. Cocina el pollo durante 5 a 6 minutos, removiendo, hasta que esté dorado y alcance una temperatura interna segura de 165°F / 74°C. Retira a un plato.

  3. 3

    3. En la misma sartén, añade 1/2 tbsp de aceite de sésamo. Incorpora el ajo, el resto del jengibre y las setas shiitake. Saltea 3 a 4 minutos hasta que las setas estén doradas y tiernas.

  4. 4

    4. Agrega la espinaca fresca y cocina 1 minuto hasta que apenas se ablande. Añade la salsa de calabaza y miso, devuelve el pollo a la sartén y mezcla bien. Cocina 2 a 3 minutos a fuego medio hasta que la salsa esté caliente y ligeramente espesa.

  5. 5

    5. Mientras tanto, calienta los fideos udon según el paquete. Si prefieres hacerlo en horno para mantenerlos templados, colócalos en una fuente cubierta con papel aluminio a 250°F / 120°C durante 5 minutos. Sepáralos con cuidado.

  6. 6

    6. Incorpora los udon a la sartén junto con la 1 tbsp restante de salsa de soja, el resto del aceite de sésamo y el 1 tbsp restante de jugo de lima. Mezcla 1 a 2 minutos hasta que los fideos queden bien cubiertos por la salsa.

  7. 7

    7. Reparte en platos y termina con cebolla tierna, semillas de sésamo tostadas y copos de chile si los usas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una salsa aún más sedosa, tritura el puré de calabaza con el caldo antes de mezclarlo con el miso. No hiervas fuerte la salsa una vez añadido el miso para mantener su sabor equilibrado.

Sustituciones

Puedes sustituir el pollo por tofu firme para una versión vegetariana, usando caldo vegetal. Las shiitake pueden cambiarse por champiñones cremini, y los udon por fideos de arroz si necesitas evitar el gluten, usando tamari sin gluten en lugar de salsa de soja convencional.

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