Arroz jazmín con pollo glaseado de tamarindo y coco, judías verdes al wok y ensalada fresca de pepino con hierbas
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Arroz jazmín con pollo glaseado de tamarindo y coco, judías verdes al wok y ensalada fresca de pepino con hierbas

Un bowl asiático original con arroz jazmín esponjoso, pollo dorado con glaseado brillante de tamarindo y coco, judías verdes salteadas a fuego alto y una ensalada fresca de pepino con menta y cilantro. Equilibra notas dulces, ácidas, saladas y herbales en una receta completa y reconfortante.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 280 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 420 ml agua (para cocer el arroz)
  • 600 g contramuslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 45 ml tamarindo concentrado (para el glaseado)
  • 120 ml leche de coco (entera, sin azúcar)
  • 45 ml salsa de soja (dividida)
  • 30 ml miel (para equilibrar la acidez)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 250 g judías verdes (sin puntas)
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 30 ml vinagre de arroz (para la ensalada)
  • 10 ml aceite de sésamo (para la ensalada)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 30 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 1 unidad lima (ralladura y 2 tbsp de zumo)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

596 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
56 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3.5 g
Fibra
52.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el arroz jazmín en un colador y enjuágalo con agua fría hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en una cacerola con 420 ml (1.75 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego al mínimo y cocina 12 minutos. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de soltarlo con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cuece el arroz, mezcla en un bol el tamarindo concentrado, la leche de coco, 30 ml (2 tbsp) de salsa de soja, la miel, el jengibre rallado, la mitad del ajo picado, la ralladura de la lima, 15 ml (1 tbsp) de zumo de lima y una pizca de pimienta negra. Añade el pollo y mezcla bien para cubrirlo.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y cocina el pollo con su marinada durante 8 a 10 minutos, removiendo varias veces, hasta que esté dorado, bien cocinado y la salsa se vuelva espesa y brillante. La temperatura interna del pollo debe alcanzar 74°C / 165°F.

  4. 4

    4. En otro bol, mezcla el pepino con el vinagre de arroz, el aceite de sésamo, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja, 15 ml (1 tbsp) de zumo de lima, la menta, el cilantro, la mitad de la cebolleta, una pizca de sal y los copos de chile si los usas. Reserva para que tome sabor.

  5. 5

    5. Limpia la sartén o usa otra. Calienta los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite vegetal a fuego alto y saltea las judías verdes con el resto del ajo durante 4 a 5 minutos, hasta que estén tiernas pero aún crujientes y con algunas zonas doradas. Sazona con una pizca de sal y pimienta negra.

  6. 6

    6. Reparte el arroz jazmín en cuatro cuencos. Coloca encima el pollo glaseado, las judías verdes al wok y la ensalada de pepino con su aliño.

  7. 7

    7. Termina cada bowl con las semillas de sésamo tostadas y el resto de la cebolleta. Sirve inmediatamente.

  8. 8

    8. Si deseas mantener el plato caliente antes de servir, puedes reservarlo en un horno a 95°C / 200°F durante hasta 10 minutos, cubriendo el arroz y el pollo ligeramente para que no se sequen.

Consejos del chef

Para un glaseado más intenso, deja marinar el pollo 15 minutos extra antes de cocinarlo. No cuezas demasiado las judías verdes; su textura crujiente equilibra el bowl. Tuesta ligeramente las semillas de sésamo en una sartén seca durante 1 minuto para potenciar su aroma.

Sustituciones

Puedes sustituir los contramuslos por pechuga de pollo, ajustando el tiempo para que no se reseque. La miel puede cambiarse por sirope de arce. Si no tienes cilantro, usa más menta o algo de albahaca tailandesa. El arroz jazmín puede reemplazarse por arroz basmati, aunque el perfil aromático será distinto.

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