Arroz Mediterráneo al Horno con Hinojo, Tomates Cherry, Aceitunas y Costra de Feta al Orégano
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Arroz Mediterráneo al Horno con Hinojo, Tomates Cherry, Aceitunas y Costra de Feta al Orégano

Un plato original de inspiración mediterránea donde el arroz se hornea en caldo con hinojo caramelizado, tomates cherry jugosos, aceitunas y ajo, y se termina con una costra dorada de feta, pan rallado y orégano. Resulta aromático, reconfortante y perfecto como plato principal vegetariano.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g arroz de grano largo (enjuagado y escurrido)
  • 300 g hinojo fresco (en láminas finas; reservar un poco de fronda para servir)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 120 g cebolla roja (en pluma fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso y en mitades)
  • 600 ml caldo de verduras (caliente)
  • 140 g queso feta (desmenuzado)
  • 30 g pan rallado (preferiblemente fino)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g tomillo seco
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 4 g sal (ajustar según lo salado del caldo y del feta)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
50 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    En una sartén amplia apta para horno o en una sartén normal, calienta 2 tbsp (30 ml) de aceite de oliva a fuego medio. Añade el hinojo y la cebolla roja con 1/2 tsp de sal, y cocina de 8 a 10 minutos hasta que se ablanden y empiecen a dorarse.

  3. 3

    Agrega el ajo, el orégano seco, el tomillo seco y la pimienta negra. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que desprendan aroma.

  4. 4

    Incorpora el arroz enjuagado y mézclalo durante 1 minuto para que se impregne del aceite y de los aromáticos.

  5. 5

    Añade los tomates cherry, las aceitunas verdes y el caldo de verduras caliente. Remueve una sola vez para distribuir bien los ingredientes.

  6. 6

    Si tu sartén no es apta para horno, pasa la mezcla a una fuente para hornear mediana. Cubre bien con papel aluminio o con tapa y hornea a 200 °C / 400 °F durante 25 minutos.

  7. 7

    Mientras tanto, mezcla en un bol el queso feta desmenuzado, el pan rallado, 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva y el jugo de limón hasta obtener una cobertura suelta y húmeda.

  8. 8

    Saca la fuente del horno, retira el papel aluminio con cuidado y esponja ligeramente la superficie con un tenedor. Reparte por encima la mezcla de feta y pan rallado.

  9. 9

    Vuelve a hornear, ahora destapado, a 200 °C / 400 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que el líquido se haya absorbido y la costra esté dorada en los bordes.

  10. 10

    Deja reposar 5 minutos. Termina con la fronda de hinojo reservada picada finamente y sirve caliente.

Consejos del chef

Para una capa superior más crujiente, gratina 1 a 2 minutos al final vigilando de cerca. Usa un caldo sabroso pero no demasiado salado, ya que las aceitunas y el feta aportan bastante sazón.

Sustituciones

Puedes sustituir el hinojo por calabacín en medias lunas, aunque el perfil aromático cambiará. El feta puede cambiarse por queso de cabra firme. Para una versión vegana, usa un sustituto vegetal tipo feta y pan rallado sin lácteos.

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