Arroz meloso cubano con pollo, calabaza y hierbabuena criolla
Comida Cubana
Intermedio

Arroz meloso cubano con pollo, calabaza y hierbabuena criolla

Un plato principal original inspirado en sabores cubanos: arroz meloso cocinado lentamente con pollo adobado en cítricos, calabaza tierna, ají, tomate y un toque fresco de hierbabuena. Reconfortante, aromático y casero.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel, en cubos (para marinar y cocinar)
  • 120 ml jugo de naranja (para el adobo)
  • 30 ml jugo de lima (para el adobo)
  • 18 g ajo (picado; dividido)
  • 2 g orégano seco (para el adobo)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto; dividida)
  • 1 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 180 g cebolla blanca (picada)
  • 120 g ají dulce o pimiento dulce (picado)
  • 150 g tomate (pelado y picado)
  • 30 g pasta de tomate (para dar color y profundidad)
  • 350 g calabaza (en cubos pequeños)
  • 220 g arroz de grano medio (enjuagado)
  • 960 ml caldo de pollo (caliente)
  • 1 unidad laurel (entero)
  • 60 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 8 g hierbabuena fresca (picada, más extra para terminar)
  • 15 g mantequilla (para dar brillo al final)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
37 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón grande, mezcla el pollo con el jugo de naranja, el jugo de lima, la mitad del ajo picado, el orégano, 1/2 cucharadita de comino, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja marinar 15 minutos a temperatura fresca o refrigerado.

  2. 2

    2. Calienta una cazuela amplia o una olla pesada a fuego medio-alto. Añade 2 cucharadas (30 ml) de aceite vegetal y sella el pollo marinado durante 4 a 5 minutos, moviéndolo hasta que pierda el color crudo pero sin cocinarlo por completo. Retira el pollo y reserva junto con sus jugos.

  3. 3

    3. En la misma cazuela, agrega la 1 cucharada (15 ml) de aceite restante. Incorpora la cebolla, el ají dulce y el resto del ajo. Sofríe 4 minutos hasta que la cebolla esté translúcida.

  4. 4

    4. Añade el tomate picado, la pasta de tomate, el 1/2 cucharadita restante de comino, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 3 minutos, removiendo, hasta formar un sofrito fragante y concentrado.

  5. 5

    5. Incorpora la calabaza en cubos y el arroz enjuagado. Mezcla durante 1 a 2 minutos para que el arroz se impregne del sofrito y la calabaza comience a tomar sabor.

  6. 6

    6. Vierte el caldo de pollo caliente, añade la hoja de laurel y devuelve el pollo reservado con todos sus jugos a la cazuela. Cuando rompa el hervor, baja a fuego medio-bajo.

  7. 7

    7. Cocina destapado parcialmente durante 20 a 22 minutos, removiendo suavemente cada pocos minutos para liberar almidón y lograr una textura melosa. Si deseas mantener el calor más estable, la mezcla puede cocinarse también en horno precalentado a 350 °F (175 °C) durante 20 minutos en un recipiente apto para horno bien cubierto.

  8. 8

    8. Cuando el arroz esté tierno y todavía jugoso, agrega las aceitunas verdes, la hierbabuena picada y la mantequilla. Remueve 1 minuto hasta que la mantequilla se funda y el conjunto quede cremoso.

  9. 9

    9. Apaga el fuego y deja reposar 3 minutos. Retira la hoja de laurel, prueba de sal y ajusta si hace falta.

  10. 10

    10. Sirve caliente, terminando con un poco más de hierbabuena fresca por encima.

Consejos del chef

Para una textura verdaderamente melosa, remueve con suavidad y no dejes que el arroz se seque por completo; debe quedar más jugoso que un arroz tradicional pero no tan líquido como una sopa.

Sustituciones

Puedes usar pechuga de pollo en lugar de muslos, aunque quedará algo menos jugosa. La hierbabuena puede cambiarse por cilantro fresco para un perfil distinto. Si no consigues calabaza, usa boniato en cubos pequeños, ajustando el tiempo de cocción según su firmeza.

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