Bacalao Criollo Cubano con Boniato al Comino y Cebolla Escarchada de Lima
Comida Cubana
Intermedio

Bacalao Criollo Cubano con Boniato al Comino y Cebolla Escarchada de Lima

Una receta original de inspiración cubana donde el bacalao se cocina en un sofrito criollo de tomate, pimiento, ajo y aceitunas, acompañado de boniato asado al comino y cebolla morada terminada con lima para un contraste dulce, salino y aromático.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de bacalao fresco (sin piel, en 4 porciones)
  • 700 g boniato (pelado y cortado en cubos medianos)
  • 200 g cebolla morada (en plumas finas)
  • 240 ml tomate triturado (o puré rústico de tomate)
  • 120 g pimiento verde (picado en cubos pequeños)
  • 18 g ajo (picado fino)
  • 60 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 45 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 120 ml caldo de verduras o agua
  • 8 g azúcar morena
  • 6 g sal (ajustar al gusto)
  • 2 g pimienta negra (ajustar al gusto)
  • 10 g cilantro fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

360 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca el boniato en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos, volteándolo a mitad de cocción, hasta que esté dorado y tierno.

  2. 2

    Mientras se asa el boniato, seca los filetes de bacalao con papel de cocina y sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y el pimentón dulce. Reserva.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla morada y cocínala 4 minutos, removiendo con frecuencia. Agrega el azúcar morena y 2 cucharadas del jugo de lima; cocina 3 a 4 minutos más hasta que la cebolla quede suave y brillante. Pásala a un plato y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva. Incorpora el pimiento verde y cocina 3 minutos. Agrega el ajo, el orégano, la 1/2 cucharadita restante de comino y la hoja de laurel; cocina 30 segundos hasta que desprendan aroma.

  5. 5

    Añade el tomate triturado, el caldo de verduras o agua y las aceitunas verdes. Cocina a fuego medio-bajo durante 6 a 8 minutos hasta que la salsa espese ligeramente. Prueba y ajusta con el resto de la sal y pimienta negra si hace falta.

  6. 6

    Coloca los filetes de bacalao dentro de la salsa, tapa la sartén y cocina a fuego bajo 8 a 10 minutos, hasta que el pescado se desmenuce con facilidad y alcance una temperatura interna segura de 63°C / 145°F.

  7. 7

    Retira la hoja de laurel. Devuelve la cebolla morada escarchada a la sartén y añade la cucharada restante de jugo de lima. Cocina 1 minuto más para unir los sabores.

  8. 8

    Sirve el bacalao con bastante salsa sobre o junto al boniato asado al comino. Termina con cilantro fresco picado por encima.

Consejos del chef

Si el bacalao es muy grueso, añade 2 minutos extra de cocción tapado. Para una salsa más intensa, deja reposar el plato 5 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar el boniato por calabaza o yuca asada. El cilantro puede sustituirse por perejil. Si no tienes lima, usa limón, aunque el perfil será menos tropical.

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