Arroz meloso de boniato asado, kale crujiente y yogur de lima
🍚 Arroces
Intermedio

Arroz meloso de boniato asado, kale crujiente y yogur de lima

Un arroz meloso original y reconfortante donde el boniato asado aporta dulzor natural, el kale crujiente añade textura y un yogur de lima equilibra el conjunto con frescura. Ideal para una comida vegetariana sabrosa y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 280 g arroz de grano redondo (tipo bomba o similar)
  • 350 g boniato (pelado y cortado en cubos pequeños)
  • 120 g kale (sin tallos duros y troceado)
  • 140 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 1.1 l caldo de verduras (caliente)
  • 120 ml vino blanco (seco)
  • 160 g yogur griego natural (para servir)
  • 1 unidad lima (ralladura fina y 2 tbsp de zumo)
  • 50 g queso manchego curado (rallado fino)
  • 45 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 20 g mantequilla (sin sal)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
62.5 g
Carbohidratos
17.8 g
Grasas
5.9 g
Fibra
56.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla el boniato con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, el comino, una pizca de sal y pimienta negra. Extiéndelo en una bandeja y ásalo durante 22 a 25 minutos, hasta que esté tierno y dorado en los bordes.

  2. 2

    En otra bandeja, mezcla el kale con 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Hornéalo a 220 °C / 425 °F durante 8 a 10 minutos, removiendo una vez, hasta que quede crujiente sin quemarse. Reserva.

  3. 3

    En un cuenco pequeño, mezcla el yogur griego con la ralladura de lima, 2 cucharadas de zumo de lima y una pizca de sal. Reserva en frío.

  4. 4

    Calienta el caldo de verduras en una cacerola y mantenlo caliente a fuego bajo.

  5. 5

    En una cazuela amplia, calienta la cucharada restante de aceite de oliva junto con la mantequilla a fuego medio. Añade la cebolla y cocínala 6 a 8 minutos hasta que quede suave y ligeramente transparente. Incorpora el ajo y cocina 1 minuto más.

  6. 6

    Agrega el arroz de grano redondo y rehógalo 1 a 2 minutos, removiendo para nacararlo. Vierte el vino blanco y cocina hasta que el alcohol se evapore casi por completo, unos 2 minutos.

  7. 7

    Añade el caldo de verduras caliente poco a poco, aproximadamente un cucharón cada vez, removiendo con frecuencia y esperando a que el arroz absorba la mayor parte del líquido antes de añadir más. Cocina de 18 a 20 minutos hasta lograr una textura melosa y el grano tierno.

  8. 8

    Cuando el arroz esté listo, incorpora la mitad del boniato asado y aplástalo ligeramente dentro del arroz para dar más cremosidad. Añade el queso manchego rallado y ajusta con sal y pimienta negra.

  9. 9

    Sirve el arroz meloso inmediatamente. Reparte por encima el resto del boniato asado, el kale crujiente y las semillas de calabaza tostadas. Termina con cucharadas de yogur de lima por encima o al lado.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más melosa, añade 60 a 120 ml (1/4 a 1/2 cup) extra de caldo caliente al final. El kale debe vigilarse bien en el horno porque pasa de crujiente a oscuro muy rápido.

Sustituciones

Puedes sustituir el manchego por parmesano o un queso curado similar. El kale puede cambiarse por acelga muy bien escurrida salteada al final, aunque perderá el efecto crujiente. Para una versión sin lacteos, usa mantequilla vegetal, omite el queso y sustituye el yogur por una alternativa vegetal sin azúcar.

Con qué lo preparé

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