Arroz meloso de calabacín a la plancha, menta y limón con nuez tostada
🍚 Arroces
Intermedio

Arroz meloso de calabacín a la plancha, menta y limón con nuez tostada

Un arroz meloso y fresco con calabacín dorado, un toque cítrico de limón, menta aromática y nuez tostada para contraste crujiente. Original, equilibrado y perfecto como plato principal vegetariano.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 320 g arroz de grano corto (tipo arborio o similar)
  • 450 g calabacines (en medias lunas gruesas)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picado fino)
  • 900 ml caldo de verduras (caliente)
  • 100 ml vino blanco seco (opcional, para desglasar)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g mantequilla (fría, en cubos)
  • 50 g queso parmesano rallado (más extra para servir si se desea)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
  • 10 g menta fresca (hojas picadas)
  • 40 g nueces (troceadas)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

473 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
50 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta una sartén grill o plancha a fuego medio-alto. Si prefieres usar el horno para tostar las nueces, precaliéntalo a 180 °C / 350 °F.

  2. 2

    Tuesta las nueces en una sartén seca durante 3 a 4 minutos, moviéndolas, o en el horno a 180 °C / 350 °F durante 5 a 7 minutos. Reserva.

  3. 3

    Mezcla el calabacín con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta. Cocínalo en la plancha caliente durante 4 a 6 minutos, hasta que quede dorado por ambos lados pero aún firme. Reserva.

  4. 4

    En una cazuela amplia, calienta el resto del aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 5 minutos hasta que esté tierna. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Agrega el arroz de grano corto y remueve durante 1 a 2 minutos para nacararlo ligeramente.

  6. 6

    Vierte el vino blanco y cocina 1 minuto, removiendo, hasta que el alcohol se evapore casi por completo.

  7. 7

    Añade el caldo de verduras caliente poco a poco, aproximadamente un cucharón cada vez, removiendo con frecuencia y esperando a que el arroz absorba casi todo el líquido antes de agregar más. Cocina de 18 a 20 minutos.

  8. 8

    Cuando el arroz esté meloso y al dente, incorpora el calabacín reservado, la mantequilla, el queso parmesano, la ralladura de limón, el jugo de limón, la menta picada, la sal y la pimienta. Mezcla suavemente durante 1 minuto para integrar.

  9. 9

    Apaga el fuego, deja reposar 2 minutos y ajusta la sazón si hace falta.

  10. 10

    Sirve de inmediato y termina con las nueces tostadas por encima y un poco más de menta o parmesano si lo deseas.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, usa un poco menos de caldo; para un resultado más meloso, añade 50 a 100 ml extra al final. Añade la menta al final para conservar su aroma fresco.

Sustituciones

Puedes sustituir las nueces por semillas de girasol para evitar frutos secos. El parmesano puede cambiarse por un queso curado vegetariano similar, y la mantequilla por más aceite de oliva si deseas una versión sin lacteos.

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