Arroz meloso de coco y gandules con chicharrón de pescado y ensalada criolla de aguacate
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Arroz meloso de coco y gandules con chicharrón de pescado y ensalada criolla de aguacate

Un plato principal puertorriqueño original que combina arroz meloso cocido en leche de coco y sofrito con gandules tiernos, coronado con trozos crujientes de pescado sazonado y acompañado de una ensalada fresca de aguacate, tomate y cebolla con un toque de limón. Sabores boricuas en una presentación casera y especial.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g filete de pescado blanco firme (mero, dorado o pargo, sin piel y en cubos grandes)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 12 g ajo fresco (picado, dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 7 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 40 g harina de arroz (para cubrir el pescado)
  • 60 ml aceite vegetal (para freír y cocinar, dividido)
  • 280 g arroz de grano medio (enjuagado y escurrido)
  • 120 ml sofrito puertorriqueño
  • 30 g pasta de tomate
  • 400 ml leche de coco
  • 360 ml agua (caliente)
  • 240 g gandules cocidos (escurridos)
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 30 g aceitunas verdes (rebanadas)
  • 200 g aguacate (en cubos)
  • 150 g tomate (en cubos)
  • 80 g cebolla roja (en láminas finas)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 15 ml aceite de oliva

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
8 g
Fibra
50 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, sazona los cubos de filete de pescado con 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, la mitad del ajo picado, el orégano seco, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Mezcla bien y deja reposar 10 minutos en el refrigerador.

  2. 2

    2. Coloca la harina de arroz en un plato y cubre ligeramente el pescado sazonado por todos lados. Sacude el exceso para que quede una capa fina y crujiente.

  3. 3

    3. En una olla mediana o caldero, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal a fuego medio. Agrega el arroz de grano medio y sofríelo 2 minutos, moviendo constantemente. Incorpora el sofrito puertorriqueño, la pasta de tomate y el resto del ajo; cocina 2 minutos más hasta que suelte aroma.

  4. 4

    4. Añade la leche de coco, el agua caliente, los gandules cocidos, la hoja de laurel, las aceitunas verdes, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Mezcla, lleva a ebullición suave y luego baja el fuego.

  5. 5

    5. Tapa la olla y cocina el arroz a fuego bajo durante 18 a 20 minutos, hasta que esté tierno y meloso. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos. Retira la hoja de laurel y esponja suavemente el arroz con un tenedor.

  6. 6

    6. Mientras el arroz se cocina, calienta el resto del aceite vegetal, 45 ml (3 tbsp), en una sartén amplia a fuego medio-alto hasta que alcance aproximadamente 350°F (175°C). Fríe el pescado en tandas durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que esté dorado y crujiente. Pásalo a un plato con papel absorbente.

  7. 7

    7. En otro tazón, prepara la ensalada mezclando el aguacate, el tomate, la cebolla roja y el cilantro fresco. Aliña con el resto del jugo de limón, 15 ml (1 tbsp), el aceite de oliva y el resto de la sal. Mezcla con cuidado para no deshacer el aguacate.

  8. 8

    8. Sirve una porción generosa de arroz meloso de coco y gandules, coloca encima el chicharrón de pescado crujiente y acompaña con la ensalada criolla de aguacate. Si deseas, deja reposar el pescado 1 minuto antes de servir para que conserve mejor su textura.

Consejos del chef

Para un arroz más meloso, usa arroz de grano medio y no destapes la olla durante la cocción. Fríe el pescado en tandas pequeñas para que quede crujiente y no baje la temperatura del aceite.

Sustituciones

Puedes sustituir el pescado blanco por camarones si deseas una versión con mariscos. El cilantro puede cambiarse por recao, y las aceitunas pueden omitirse si prefieres un sabor más suave.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión