Atol espeso de maíz tostado con frijol rojo especiado y queso fresco dorado
Comida Salvadoreña
Intermedio

Atol espeso de maíz tostado con frijol rojo especiado y queso fresco dorado

Una receta salvadoreña original que transforma un atol salado de maíz tostado en plato principal, servido con frijol rojo guisado, queso fresco dorado y un aceite aromático de cilantro. Es reconfortante, casera y con sabores muy propios de El Salvador.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 160 g harina de maíz nixtamalizado (para atol salado)
  • 900 ml agua (para el atol)
  • 8 g sal (dividida)
  • 360 g frijoles rojos cocidos (con un poco de su caldo si es posible)
  • 120 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 200 g tomate maduro (picado en cubos pequeños)
  • 9 g ajo (picado)
  • 70 g chile verde (picado fino)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 220 g queso fresco salvadoreño (cortado en 8 rebanadas)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

355 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
7 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En una sartén seca a fuego medio, tuesta la harina de maíz nixtamalizado durante 4 a 5 minutos, moviéndola constantemente, hasta que tome un aroma a maíz tostado y un color apenas más dorado. Retírala del fuego y resérvala.

  2. 2

    2. En una olla mediana, mezcla poco a poco la harina de maíz tostada con 900 ml (3 3/4 cups) de agua, batiendo para evitar grumos. Agrega 4 g (aprox. 3/4 tsp) de sal y cocina a fuego medio-bajo durante 12 a 15 minutos, removiendo con frecuencia, hasta obtener un atol espeso y suave. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el atol, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla blanca, la mitad del ajo y el chile verde. Sofríe 3 minutos hasta que se ablanden.

  4. 4

    4. Incorpora el tomate maduro, el comino molido, el orégano seco, 2 g (aprox. 1/4 tsp) de sal y la pimienta negra. Cocina 5 minutos, aplastando ligeramente el tomate para formar una base jugosa.

  5. 5

    5. Agrega los frijoles rojos cocidos con 120 ml (1/2 cup) de su caldo o agua. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que los frijoles queden espesiados y bien sazonados. Prueba y ajusta con un poco más de sal si hace falta.

  6. 6

    6. Calienta otra sartén antiadherente a fuego medio. Añade 5 ml (1 tsp) de aceite vegetal y dora las rebanadas de queso fresco salvadoreño 1 a 2 minutos por lado, hasta que estén calientes y con bordes dorados. Si prefieres, también puedes calentarlas en horno precalentado a 400°F (200°C) durante 6 a 8 minutos sobre una bandeja ligeramente aceitada.

  7. 7

    7. En un tazón pequeño, mezcla el cilantro fresco con el resto de la cebolla blanca, el resto del ajo, 10 ml (2 tsp) de aceite vegetal, el jugo de limón y 2 g (aprox. 1/4 tsp) de sal. Revuelve bien para crear un aderezo fresco y aromático.

  8. 8

    8. Para servir, reparte el atol espeso de maíz tostado en 4 platos hondos. Coloca encima una porción de frijol rojo especiado y 2 rebanadas de queso fresco dorado por plato. Termina con el aderezo de cilantro y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si quieres una textura más sedosa, bate el atol con un batidor de globo durante la cocción. Para un sabor más profundo, usa frijoles cocidos el día anterior.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso fresco salvadoreño por quesillo firme o panela. Si no tienes frijol rojo, usa frijol negro cocido, aunque el perfil cambiará ligeramente.

Con qué lo preparé

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