Bacalao al Horno con Costra de Almendra y Hierbas sobre Cama de Berenjena, Tomate Cherry y Judías Blancas al Limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Bacalao al Horno con Costra de Almendra y Hierbas sobre Cama de Berenjena, Tomate Cherry y Judías Blancas al Limón

Un plato original y equilibrado con lomos de bacalao horneados bajo una costra aromática de almendra y perejil, servidos sobre una base de berenjena asada, tomates cherry y judías blancas salteadas con limón. Tiene sabor mediterráneo, textura jugosa y una presentación elegante, ideal para la categoría Para Diabéticos.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, aproximadamente 150 g por porción)
  • 1 350 g berenjena (en cubos medianos)
  • 200 g tomates cherry (enteros)
  • 240 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 45 g almendra molida (para la costra)
  • 20 g perejil fresco (finamente picado)
  • 2 dientes ajo (1 rallado para la costra y 1 picado para las verduras)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/30 ml de jugo)
  • 10 ml mostaza de Dijon (para adherir la costra)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 2 g pimentón dulce (para las verduras)
  • 1 g orégano seco (para las verduras)
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
6 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca la berenjena en cubos, los tomates cherry y la cebolla morada en la bandeja. Añade el ajo picado, 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el pimentón dulce, el orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir las verduras.

  3. 3

    3. Hornea las verduras durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que la berenjena empiece a ablandarse y los tomates se vean brillantes.

  4. 4

    4. Mientras tanto, prepara la costra mezclando en un bol la almendra molida, el perejil fresco, el ajo rallado, la ralladura del limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, la mostaza de Dijon, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra, hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.

  5. 5

    5. Saca la bandeja del horno, agrega las judías blancas cocidas a las verduras y mezcla suavemente. Haz espacio entre las verduras y coloca encima los lomos de bacalao.

  6. 6

    6. Reparte la mezcla de almendra y hierbas sobre cada lomo de bacalao, presionando suavemente para que se adhiera en la superficie.

  7. 7

    7. Vuelve a hornear durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el bacalao esté opaco, se desmenuce fácilmente con un tenedor y la costra esté ligeramente dorada.

  8. 8

    8. Retira del horno y rocía por encima el jugo de limón. Deja reposar 2 minutos.

  9. 9

    9. Sirve cada porción con una cama de berenjena, tomates cherry, cebolla y judías blancas, y coloca encima un lomo de bacalao con su costra de almendra y hierbas.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, puedes terminar el bacalao 1 a 2 minutos bajo el gratinador, vigilando de cerca para que la almendra no se queme. Seca bien el pescado antes de añadir la mostaza y la costra para que se adhiera mejor.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. Las judías blancas pueden cambiarse por alubias canelini o garbanzos cocidos. Si no tienes perejil, usa eneldo o cilantro fresco para un perfil diferente.

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