
Bacalao al Horno con Costra de Almendra y Hierbas sobre Cama de Berenjena, Tomate Cherry y Judías Blancas al Limón
Un plato original y equilibrado con lomos de bacalao horneados bajo una costra aromática de almendra y perejil, servidos sobre una base de berenjena asada, tomates cherry y judías blancas salteadas con limón. Tiene sabor mediterráneo, textura jugosa y una presentación elegante, ideal para la categoría Para Diabéticos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, aproximadamente 150 g por porción)
- 1 350 g berenjena (en cubos medianos)
- 200 g tomates cherry (enteros)
- 240 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
- 45 g almendra molida (para la costra)
- 20 g perejil fresco (finamente picado)
- 2 dientes ajo (1 rallado para la costra y 1 picado para las verduras)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/30 ml de jugo)
- 10 ml mostaza de Dijon (para adherir la costra)
- 80 g cebolla morada (en pluma fina)
- 2 g pimentón dulce (para las verduras)
- 1 g orégano seco (para las verduras)
- 4 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
2. Coloca la berenjena en cubos, los tomates cherry y la cebolla morada en la bandeja. Añade el ajo picado, 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el pimentón dulce, el orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir las verduras.
- 3
3. Hornea las verduras durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que la berenjena empiece a ablandarse y los tomates se vean brillantes.
- 4
4. Mientras tanto, prepara la costra mezclando en un bol la almendra molida, el perejil fresco, el ajo rallado, la ralladura del limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, la mostaza de Dijon, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra, hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.
- 5
5. Saca la bandeja del horno, agrega las judías blancas cocidas a las verduras y mezcla suavemente. Haz espacio entre las verduras y coloca encima los lomos de bacalao.
- 6
6. Reparte la mezcla de almendra y hierbas sobre cada lomo de bacalao, presionando suavemente para que se adhiera en la superficie.
- 7
7. Vuelve a hornear durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el bacalao esté opaco, se desmenuce fácilmente con un tenedor y la costra esté ligeramente dorada.
- 8
8. Retira del horno y rocía por encima el jugo de limón. Deja reposar 2 minutos.
- 9
9. Sirve cada porción con una cama de berenjena, tomates cherry, cebolla y judías blancas, y coloca encima un lomo de bacalao con su costra de almendra y hierbas.
Consejos del chef
Para una costra más crujiente, puedes terminar el bacalao 1 a 2 minutos bajo el gratinador, vigilando de cerca para que la almendra no se queme. Seca bien el pescado antes de añadir la mostaza y la costra para que se adhiera mejor.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. Las judías blancas pueden cambiarse por alubias canelini o garbanzos cocidos. Si no tienes perejil, usa eneldo o cilantro fresco para un perfil diferente.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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