
Bacalao al horno con costra de pistacho y limón sobre berenjena especiada y ensalada tibia de lentejas
Un plato principal original y equilibrado con bacalao jugoso, una costra crujiente de pistacho y limón, berenjena asada con especias suaves y una ensalada tibia de lentejas con hierbas frescas. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con ingredientes sencillos y mucho sabor.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filetes de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
- 500 g berenjena (cortada en cubos medianos)
- 240 g lentejas cocidas (escurridas)
- 45 g pistachos (pelados y picados finamente)
- 20 g perejil fresco (picado)
- 8 g menta fresca (picada)
- 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp de jugo)
- 80 g cebolla morada (picada fina)
- 2 dientes ajo (picados)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 10 g mostaza de Dijon
- 4 g sal (o al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.
- 2
Coloca la berenjena en la bandeja, añade 1 1/2 tbsp de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, la mitad de la sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien y asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción.
- 3
Mientras se asa la berenjena, mezcla en un bol los pistachos, la ralladura de limón, 1 tbsp de perejil fresco, 1 tsp de jugo de limón y 1 tsp de aceite de oliva hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.
- 4
Seca los filetes de bacalao con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y presiónalos suavemente sobre la mezcla de pistacho para formar la costra.
- 5
Cuando la berenjena lleve 20 minutos, saca la bandeja del horno, aparta la berenjena hacia los lados y coloca los filetes de bacalao en el centro. Hornea de nuevo a 220 °C / 425 °F durante 10 minutos, o hasta que el pescado esté tierno y se desmenuce fácilmente.
- 6
Mientras se hornea el bacalao, prepara la ensalada tibia. Calienta una sartén a fuego medio, añade la 1/2 tbsp restante de aceite de oliva y sofríe la cebolla morada durante 2 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.
- 7
Añade las lentejas cocidas a la sartén junto con 2 tbsp de jugo de limón, el resto del perejil fresco, la menta fresca, el resto de la sal y un poco de pimienta negra. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que las lentejas estén calientes.
- 8
Sirve una base de berenjena especiada en cada plato, coloca encima una porción de ensalada tibia de lentejas y termina con un filete de bacalao con costra de pistacho y limón.
Consejos del chef
Para una costra más crujiente, pica los pistachos a mano en trozos pequeños en lugar de molerlos demasiado. No cocines el bacalao de más para que conserve su jugosidad.
Sustituciones
Puedes cambiar el bacalao por merluza firme o halibut. La menta puede sustituirse por eneldo o albahaca. Si no tienes pistachos, usa nueces o almendras, teniendo en cuenta el cambio de alérgenos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Huevos, tortillas y salteados
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