Bacalao al horno con costra de pistacho y limón sobre berenjena especiada y ensalada tibia de lentejas
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Bacalao al horno con costra de pistacho y limón sobre berenjena especiada y ensalada tibia de lentejas

Un plato principal original y equilibrado con bacalao jugoso, una costra crujiente de pistacho y limón, berenjena asada con especias suaves y una ensalada tibia de lentejas con hierbas frescas. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con ingredientes sencillos y mucho sabor.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 500 g berenjena (cortada en cubos medianos)
  • 240 g lentejas cocidas (escurridas)
  • 45 g pistachos (pelados y picados finamente)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp de jugo)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 10 g mostaza de Dijon
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

385 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
21 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
8 g
Fibra
13 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    Coloca la berenjena en la bandeja, añade 1 1/2 tbsp de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, la mitad de la sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien y asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción.

  3. 3

    Mientras se asa la berenjena, mezcla en un bol los pistachos, la ralladura de limón, 1 tbsp de perejil fresco, 1 tsp de jugo de limón y 1 tsp de aceite de oliva hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.

  4. 4

    Seca los filetes de bacalao con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y presiónalos suavemente sobre la mezcla de pistacho para formar la costra.

  5. 5

    Cuando la berenjena lleve 20 minutos, saca la bandeja del horno, aparta la berenjena hacia los lados y coloca los filetes de bacalao en el centro. Hornea de nuevo a 220 °C / 425 °F durante 10 minutos, o hasta que el pescado esté tierno y se desmenuce fácilmente.

  6. 6

    Mientras se hornea el bacalao, prepara la ensalada tibia. Calienta una sartén a fuego medio, añade la 1/2 tbsp restante de aceite de oliva y sofríe la cebolla morada durante 2 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  7. 7

    Añade las lentejas cocidas a la sartén junto con 2 tbsp de jugo de limón, el resto del perejil fresco, la menta fresca, el resto de la sal y un poco de pimienta negra. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que las lentejas estén calientes.

  8. 8

    Sirve una base de berenjena especiada en cada plato, coloca encima una porción de ensalada tibia de lentejas y termina con un filete de bacalao con costra de pistacho y limón.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, pica los pistachos a mano en trozos pequeños en lugar de molerlos demasiado. No cocines el bacalao de más para que conserve su jugosidad.

Sustituciones

Puedes cambiar el bacalao por merluza firme o halibut. La menta puede sustituirse por eneldo o albahaca. Si no tienes pistachos, usa nueces o almendras, teniendo en cuenta el cambio de alérgenos.

Con qué lo preparé

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