
Bacalao al Horno con Costra de Pistacho y Sésamo, Coles de Bruselas Asadas y Salsa de Yogur al Limón
Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: lomos de bacalao horneados con una costra crujiente de pistacho y sésamo, acompañados de coles de Bruselas asadas y una salsa fresca de yogur, limón y hierbas.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 (aprox. 680) g lomos de bacalao (sin piel, porciones individuales)
- 400 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
- 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 40 g pistachos (pelados, finamente picados)
- 18 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo en total)
- 2 dientes ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para las verduras)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 10 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
- 2 g pimentón dulce (para las coles de Bruselas)
- 5 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
2. Coloca las coles de Bruselas en la bandeja. Mézclalas con 2 cucharadas / 30 ml de aceite de oliva, el ajo picado, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita / 2.5 g de sal y 1/4 cucharadita / 1 g de pimienta negra. Extiéndelas en una sola capa y ásalas durante 10 minutos.
- 3
3. Mientras tanto, prepara la costra mezclando en un bol los pistachos picados, las semillas de sésamo, la ralladura del limón, 2 cucharadas / 8 g de perejil picado y una pizca de sal y pimienta.
- 4
4. Seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y presiónalos sobre la mezcla de pistacho y sésamo para formar una costra uniforme.
- 5
5. Saca la bandeja del horno tras los 10 minutos iniciales, remueve las coles de Bruselas y haz espacio para el pescado. Coloca los lomos de bacalao en la bandeja y rocía por encima la 1 cucharada / 15 ml restante de aceite de oliva.
- 6
6. Hornea todo junto a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos más, o hasta que el bacalao esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor y las coles de Bruselas estén doradas en los bordes.
- 7
7. Mientras se hornea, prepara la salsa mezclando el yogur griego, el jugo de limón, el ajo rallado, el resto del perejil, 1/4 cucharadita / 1.5 g de sal y una pizca de pimienta negra. Remueve hasta que quede cremosa.
- 8
8. Sirve cada porción de bacalao con las coles de Bruselas asadas y una cucharada generosa de salsa de yogur al limón por encima o al lado.
Consejos del chef
Pica los pistachos a mano para conservar textura; si quedan demasiado finos, la costra pierde crujido. Seca bien el bacalao antes de poner la mostaza para que la cobertura se adhiera mejor.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin lactosa si deseas una versión más ligera en sabor. Si no tienes perejil, usa eneldo fresco.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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- Lectura rápida
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Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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