Bacalao al Horno con Costra de Pistacho y Sésamo, Coles de Bruselas Asadas y Salsa de Yogur al Limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Bacalao al Horno con Costra de Pistacho y Sésamo, Coles de Bruselas Asadas y Salsa de Yogur al Limón

Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: lomos de bacalao horneados con una costra crujiente de pistacho y sésamo, acompañados de coles de Bruselas asadas y una salsa fresca de yogur, limón y hierbas.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680) g lomos de bacalao (sin piel, porciones individuales)
  • 400 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
  • 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 40 g pistachos (pelados, finamente picados)
  • 18 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo en total)
  • 2 dientes ajo (1 rallado para la salsa y 1 picado para las verduras)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 10 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
  • 2 g pimentón dulce (para las coles de Bruselas)
  • 5 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)

Información nutricional

por porción

385 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosPescadoMostazaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca las coles de Bruselas en la bandeja. Mézclalas con 2 cucharadas / 30 ml de aceite de oliva, el ajo picado, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita / 2.5 g de sal y 1/4 cucharadita / 1 g de pimienta negra. Extiéndelas en una sola capa y ásalas durante 10 minutos.

  3. 3

    3. Mientras tanto, prepara la costra mezclando en un bol los pistachos picados, las semillas de sésamo, la ralladura del limón, 2 cucharadas / 8 g de perejil picado y una pizca de sal y pimienta.

  4. 4

    4. Seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y presiónalos sobre la mezcla de pistacho y sésamo para formar una costra uniforme.

  5. 5

    5. Saca la bandeja del horno tras los 10 minutos iniciales, remueve las coles de Bruselas y haz espacio para el pescado. Coloca los lomos de bacalao en la bandeja y rocía por encima la 1 cucharada / 15 ml restante de aceite de oliva.

  6. 6

    6. Hornea todo junto a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos más, o hasta que el bacalao esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor y las coles de Bruselas estén doradas en los bordes.

  7. 7

    7. Mientras se hornea, prepara la salsa mezclando el yogur griego, el jugo de limón, el ajo rallado, el resto del perejil, 1/4 cucharadita / 1.5 g de sal y una pizca de pimienta negra. Remueve hasta que quede cremosa.

  8. 8

    8. Sirve cada porción de bacalao con las coles de Bruselas asadas y una cucharada generosa de salsa de yogur al limón por encima o al lado.

Consejos del chef

Pica los pistachos a mano para conservar textura; si quedan demasiado finos, la costra pierde crujido. Seca bien el bacalao antes de poner la mostaza para que la cobertura se adhiera mejor.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin lactosa si deseas una versión más ligera en sabor. Si no tienes perejil, usa eneldo fresco.

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