Bacalao al horno con salsa templada de azafrán y uvas, quinoa crujiente y espinacas salteadas
🦐 Mariscos
Intermedio

Bacalao al horno con salsa templada de azafrán y uvas, quinoa crujiente y espinacas salteadas

Un plato original de mariscos y pescado con lomos de bacalao jugosos, una salsa templada de uvas y azafrán con toque de chalota y limón, quinoa crujiente al horno y espinacas salteadas con ajo. Elegante, equilibrado y apto para una cena especial entre semana o una ocasión más formal.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g lomos de bacalao fresco sin piel (4 porciones iguales)
  • 240 g quinoa cocida (bien escurrida)
  • 200 g uvas rojas sin semillas (cortadas por la mitad)
  • 180 g espinacas frescas (lavadas)
  • 60 g chalota (picada fina)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 rallado)
  • 120 ml caldo de pescado (bajo en sal)
  • 80 ml vino blanco seco (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (dividida)
  • 0.25 g hebras de azafrán (ligeramente machacadas)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 tbsp de jugo)
  • 5 ml mostaza de Dijon (para dar cuerpo a la salsa)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g pimentón dulce (para la quinoa)
  • 8 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMariscosPescadoMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno y extiende la quinoa cocida bien escurrida. Mézclala con 1 tbsp de aceite de oliva, el pimentón dulce, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Hornea de 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede dorada y crujiente.

  2. 2

    Mientras se hornea la quinoa, seca los lomos de bacalao con papel de cocina. Sazónalos con 1/2 tsp de sal, pimienta negra y la ralladura fina de medio limón. Colócalos en otra bandeja o fuente apta para horno y úntalos con 1 tbsp de aceite de oliva.

  3. 3

    Hornea el bacalao a 200 °C / 400 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que esté opaco y se desmenuce suavemente al presionarlo con un tenedor.

  4. 4

    Para la salsa, calienta en una sartén 1 tbsp de aceite de oliva con 1 tbsp de mantequilla a fuego medio. Añade la chalota y 2 dientes de ajo picados. Cocina 2 a 3 minutos hasta que estén tiernos sin dorarse.

  5. 5

    Incorpora las hebras de azafrán, el vino blanco seco, el caldo de pescado, las uvas rojas, el jugo de limón y la mostaza de Dijon. Cocina a fuego medio de 6 a 8 minutos hasta que las uvas empiecen a ablandarse y la salsa reduzca ligeramente.

  6. 6

    Baja el fuego e integra la mantequilla restante, removiendo hasta que la salsa quede brillante. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Añade la mitad del perejil picado y reserva la salsa templada.

  7. 7

    En otra sartén grande, calienta el aceite de oliva restante a fuego medio. Agrega el diente de ajo rallado y cocina 20 segundos. Añade las espinacas frescas y saltéalas 2 a 3 minutos con una pizca de sal hasta que se ablanden.

  8. 8

    Para servir, reparte las espinacas en la base de cada plato, coloca encima un lomo de bacalao, napa con la salsa templada de azafrán y uvas, y termina con la quinoa crujiente y el resto del perejil picado.

Consejos del chef

Escurre muy bien la quinoa cocida antes de hornearla para que quede crujiente. Si las uvas son muy grandes, córtalas en cuartos para que se integren mejor en la salsa. No sobrecuezas el bacalao para mantener su textura jugosa.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o halibut. La quinoa puede cambiarse por mijo cocido. Si no deseas usar vino, reemplázalo por la misma cantidad adicional de caldo de pescado con unas gotas extra de limón.

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