Bacalao al Pesto de Guisantes y Ricotta con Tortitas Doradas de Garbanzo
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Bacalao al Pesto de Guisantes y Ricotta con Tortitas Doradas de Garbanzo

Un plato principal alto en proteína y de perfil mediterráneo: lomos de bacalao horneados con una capa jugosa de pesto de guisantes y ricotta, servidos sobre tortitas saladas de garbanzo doradas a la sartén. Original, saciante y equilibrado, con textura cremosa, notas frescas de limón y un acabado de espinaca salteada.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 180 g guisantes verdes (frescos o congelados)
  • 160 g queso ricotta (para el pesto)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 1 unidad huevo (para ligar las tortitas)
  • 30 g queso parmesano rallado (para las tortitas)
  • 35 g harina de garbanzo (para las tortitas)
  • 120 g espinaca fresca (lavada)
  • 2 dientes ajo (divididos)
  • 1 unidad limón (ralladura y jugo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g perejil fresco (picado suelto)
  • 2 g comino molido (para las tortitas)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o fuente pequeña con papel de horno y reserva.

  2. 2

    2. En un procesador, mezcla los guisantes, la ricotta, 1 diente de ajo, la ralladura de medio limón, 1 cucharada de jugo de limón, el perejil, 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta hasta obtener un pesto espeso y ligeramente rústico.

  3. 3

    3. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y colócalos en la bandeja. Reparte el pesto de guisantes y ricotta sobre la parte superior de cada lomo.

  4. 4

    4. Hornea el bacalao durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que se desmenuce fácilmente en el centro.

  5. 5

    5. Mientras tanto, coloca los garbanzos en un bol y machácalos con un tenedor dejando algo de textura. Añade el huevo, el parmesano, la harina de garbanzo, el comino, 1 diente de ajo picado fino, el resto de la sal, el resto de la pimienta y 1 cucharadita de jugo de limón. Mezcla bien.

  6. 6

    6. Divide la mezcla de garbanzo en 8 porciones y forma tortitas compactas con las manos.

  7. 7

    7. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Cocina las tortitas 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes.

  8. 8

    8. En otra sartén o en un espacio libre, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Añade la espinaca y saltéala 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Termina con unas gotas del jugo de limón restante.

  9. 9

    9. Sirve 2 tortitas de garbanzo por plato, coloca encima o al lado un lomo de bacalao con su pesto, y acompaña con la espinaca salteada. Si deseas, añade un poco más de ralladura de limón al final.

Consejos del chef

Para que las tortitas no se rompan, deja reposar la mezcla 5 minutos antes de formarlas. Si el bacalao es muy grueso, añade 2 o 3 minutos extra de horno.

Sustituciones

Puedes usar merluza en lugar de bacalao. La ricotta puede sustituirse por requesón bien escurrido. El perejil puede cambiarse por eneldo o albahaca para un matiz distinto.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión