
Bacalao al Pesto de Guisantes y Ricotta con Tortitas Doradas de Garbanzo
Un plato principal alto en proteína y de perfil mediterráneo: lomos de bacalao horneados con una capa jugosa de pesto de guisantes y ricotta, servidos sobre tortitas saladas de garbanzo doradas a la sartén. Original, saciante y equilibrado, con textura cremosa, notas frescas de limón y un acabado de espinaca salteada.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
- 180 g guisantes verdes (frescos o congelados)
- 160 g queso ricotta (para el pesto)
- 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
- 1 unidad huevo (para ligar las tortitas)
- 30 g queso parmesano rallado (para las tortitas)
- 35 g harina de garbanzo (para las tortitas)
- 120 g espinaca fresca (lavada)
- 2 dientes ajo (divididos)
- 1 unidad limón (ralladura y jugo)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 g perejil fresco (picado suelto)
- 2 g comino molido (para las tortitas)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
- 6 g sal (o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o fuente pequeña con papel de horno y reserva.
- 2
2. En un procesador, mezcla los guisantes, la ricotta, 1 diente de ajo, la ralladura de medio limón, 1 cucharada de jugo de limón, el perejil, 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta hasta obtener un pesto espeso y ligeramente rústico.
- 3
3. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y colócalos en la bandeja. Reparte el pesto de guisantes y ricotta sobre la parte superior de cada lomo.
- 4
4. Hornea el bacalao durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que se desmenuce fácilmente en el centro.
- 5
5. Mientras tanto, coloca los garbanzos en un bol y machácalos con un tenedor dejando algo de textura. Añade el huevo, el parmesano, la harina de garbanzo, el comino, 1 diente de ajo picado fino, el resto de la sal, el resto de la pimienta y 1 cucharadita de jugo de limón. Mezcla bien.
- 6
6. Divide la mezcla de garbanzo en 8 porciones y forma tortitas compactas con las manos.
- 7
7. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Cocina las tortitas 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes.
- 8
8. En otra sartén o en un espacio libre, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Añade la espinaca y saltéala 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Termina con unas gotas del jugo de limón restante.
- 9
9. Sirve 2 tortitas de garbanzo por plato, coloca encima o al lado un lomo de bacalao con su pesto, y acompaña con la espinaca salteada. Si deseas, añade un poco más de ralladura de limón al final.
Consejos del chef
Para que las tortitas no se rompan, deja reposar la mezcla 5 minutos antes de formarlas. Si el bacalao es muy grueso, añade 2 o 3 minutos extra de horno.
Sustituciones
Puedes usar merluza en lugar de bacalao. La ricotta puede sustituirse por requesón bien escurrido. El perejil puede cambiarse por eneldo o albahaca para un matiz distinto.
Con qué lo preparé
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