
Bacalao al Pimentón con Crema de Alubias Blancas y Crujiente de Garbanzo al Limón
Un plato principal original alto en proteína con lomos de bacalao dorados al pimentón, servidos sobre una crema sedosa de alubias blancas y acompañados de garbanzos crujientes al limón y perejil fresco.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
- 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
- 400 g alubias blancas cocidas (escurridas)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 120 ml caldo de verduras (bajo en sal)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 2 dientes ajo (picados)
- 6 g pimentón ahumado (dividido)
- 2 g comino molido
- 15 g perejil fresco (picado)
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca bien los garbanzos cocidos con papel de cocina y colócalos en una bandeja.
- 2
2. Mezcla los garbanzos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el comino molido, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Hornéalos durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.
- 3
3. Mientras tanto, coloca las alubias blancas cocidas en una cacerola pequeña con el caldo de verduras, la mitad del ajo picado, 2 cucharadas del yogur griego, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina a fuego medio durante 5 minutos, hasta que esté caliente.
- 4
4. Tritura la mezcla de alubias blancas hasta obtener una crema lisa. Si lo deseas más suelto, añade un poco más de caldo. Mantén la crema caliente a fuego muy bajo.
- 5
5. Sazona los lomos de bacalao con el resto del pimentón ahumado, sal y pimienta negra.
- 6
6. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el resto del ajo picado durante 20 segundos, luego añade los lomos de bacalao y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien cocidos y se desmenucen fácilmente.
- 7
7. En un bol pequeño, mezcla el resto del yogur griego con la ralladura de limón y 2 cucharadas de jugo de limón.
- 8
8. Retira los garbanzos del horno y mézclalos con la mitad del perejil fresco picado.
- 9
9. Para servir, reparte la crema de alubias blancas en los platos, coloca encima un lomo de bacalao, añade los garbanzos crujientes alrededor y termina con la salsa de yogur al limón y el resto del perejil fresco.
- 10
10. Sirve de inmediato, con un toque extra de pimienta negra si lo deseas.
Consejos del chef
Secar muy bien los garbanzos ayuda a que queden más crujientes. Para una crema aún más fina, pasa el puré de alubias por un colador después de triturarlo.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. El yogur griego puede cambiarse por skyr natural. Las alubias blancas pueden reemplazarse por cannellini o judiones suaves.
Con qué lo preparé
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