Bacalao al Pimentón con Crema de Alubias Blancas y Crujiente de Garbanzo al Limón
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Intermedio

Bacalao al Pimentón con Crema de Alubias Blancas y Crujiente de Garbanzo al Limón

Un plato principal original alto en proteína con lomos de bacalao dorados al pimentón, servidos sobre una crema sedosa de alubias blancas y acompañados de garbanzos crujientes al limón y perejil fresco.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 120 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 6 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca bien los garbanzos cocidos con papel de cocina y colócalos en una bandeja.

  2. 2

    2. Mezcla los garbanzos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el comino molido, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Hornéalos durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.

  3. 3

    3. Mientras tanto, coloca las alubias blancas cocidas en una cacerola pequeña con el caldo de verduras, la mitad del ajo picado, 2 cucharadas del yogur griego, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina a fuego medio durante 5 minutos, hasta que esté caliente.

  4. 4

    4. Tritura la mezcla de alubias blancas hasta obtener una crema lisa. Si lo deseas más suelto, añade un poco más de caldo. Mantén la crema caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    5. Sazona los lomos de bacalao con el resto del pimentón ahumado, sal y pimienta negra.

  6. 6

    6. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el resto del ajo picado durante 20 segundos, luego añade los lomos de bacalao y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien cocidos y se desmenucen fácilmente.

  7. 7

    7. En un bol pequeño, mezcla el resto del yogur griego con la ralladura de limón y 2 cucharadas de jugo de limón.

  8. 8

    8. Retira los garbanzos del horno y mézclalos con la mitad del perejil fresco picado.

  9. 9

    9. Para servir, reparte la crema de alubias blancas en los platos, coloca encima un lomo de bacalao, añade los garbanzos crujientes alrededor y termina con la salsa de yogur al limón y el resto del perejil fresco.

  10. 10

    10. Sirve de inmediato, con un toque extra de pimienta negra si lo deseas.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos ayuda a que queden más crujientes. Para una crema aún más fina, pasa el puré de alubias por un colador después de triturarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o abadejo. El yogur griego puede cambiarse por skyr natural. Las alubias blancas pueden reemplazarse por cannellini o judiones suaves.

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