
Bacalao al pimentón verde con berenjena asada, lentejas negras y salsa fresca de yogur con pepino
Un plato principal original para la categoría Para Diabéticos: lomo de bacalao horneado con pimentón verde y limón, servido sobre berenjena asada, lentejas negras cocidas al dente y una salsa fresca de yogur con pepino y hierbas. Equilibrado, sabroso y con una presentación elegante.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
- 500 g berenjena (cortada en medias lunas gruesas)
- 320 g lentejas negras cocidas (escurridas si son de frasco o lata)
- 170 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 120 g pepino (rallado o picado muy fino)
- 60 g cebolla morada (picada fina)
- 9 g ajo (2 dientes picados y 1 rallado)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón verde dulce (si no se consigue, usar mezcla de pimentón suave y hierbas secas verdes)
- 2 g comino molido
- 10 g perejil fresco (picado)
- 4 g menta fresca (picada)
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno.
- 2
2. Coloca la berenjena en la bandeja y mézclala con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.
- 3
3. Mientras se asa la berenjena, prepara la salsa mezclando en un bol el yogur griego, el pepino, la menta, la mitad del perejil, 1 cucharada de jugo de limón, el ajo rallado, una pizca de sal y pimienta negra. Reserva en frío.
- 4
4. En una sartén pequeña a fuego medio, calienta 1/2 cucharada (7 ml) de aceite de oliva. Añade la cebolla morada y el diente de ajo restante picado, y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden.
- 5
5. Incorpora las lentejas negras cocidas a la sartén con la cebolla, agrega el resto del comino, 1 cucharada de jugo de limón, una pizca de sal y la mitad restante del perejil. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que estén calientes. Retira del fuego.
- 6
6. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y colócalos en otra fuente o en un espacio libre de la bandeja. Úntalos con la 1/2 cucharada (8 ml) restante de aceite de oliva y sazona con el pimentón verde dulce, ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra.
- 7
7. Hornea el bacalao a 220 °C / 425 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que se desmenuce con facilidad pero siga jugoso.
- 8
8. Para servir, distribuye la berenjena asada en cada plato, añade una porción de lentejas negras calientes encima o al lado, coloca el bacalao horneado y termina con la salsa fresca de yogur con pepino. Sirve inmediatamente.
Consejos del chef
Para una mejor textura, sala ligeramente la berenjena 10 minutos antes de asarla y sécala con papel de cocina. El bacalao no debe sobrecocerse para que quede jugoso.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza o lubina. La menta puede cambiarse por eneldo o más perejil. Si no tienes lentejas negras, usa lentejas pardinas cocidas, manteniendo una textura firme.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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