Bacalao al pimentón verde con berenjena asada, lentejas negras y salsa fresca de yogur con pepino
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Bacalao al pimentón verde con berenjena asada, lentejas negras y salsa fresca de yogur con pepino

Un plato principal original para la categoría Para Diabéticos: lomo de bacalao horneado con pimentón verde y limón, servido sobre berenjena asada, lentejas negras cocidas al dente y una salsa fresca de yogur con pepino y hierbas. Equilibrado, sabroso y con una presentación elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 500 g berenjena (cortada en medias lunas gruesas)
  • 320 g lentejas negras cocidas (escurridas si son de frasco o lata)
  • 170 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 120 g pepino (rallado o picado muy fino)
  • 60 g cebolla morada (picada fina)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón verde dulce (si no se consigue, usar mezcla de pimentón suave y hierbas secas verdes)
  • 2 g comino molido
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 4 g menta fresca (picada)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

368 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
8 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno.

  2. 2

    2. Coloca la berenjena en la bandeja y mézclala con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  3. 3

    3. Mientras se asa la berenjena, prepara la salsa mezclando en un bol el yogur griego, el pepino, la menta, la mitad del perejil, 1 cucharada de jugo de limón, el ajo rallado, una pizca de sal y pimienta negra. Reserva en frío.

  4. 4

    4. En una sartén pequeña a fuego medio, calienta 1/2 cucharada (7 ml) de aceite de oliva. Añade la cebolla morada y el diente de ajo restante picado, y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden.

  5. 5

    5. Incorpora las lentejas negras cocidas a la sartén con la cebolla, agrega el resto del comino, 1 cucharada de jugo de limón, una pizca de sal y la mitad restante del perejil. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que estén calientes. Retira del fuego.

  6. 6

    6. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y colócalos en otra fuente o en un espacio libre de la bandeja. Úntalos con la 1/2 cucharada (8 ml) restante de aceite de oliva y sazona con el pimentón verde dulce, ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra.

  7. 7

    7. Hornea el bacalao a 220 °C / 425 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que se desmenuce con facilidad pero siga jugoso.

  8. 8

    8. Para servir, distribuye la berenjena asada en cada plato, añade una porción de lentejas negras calientes encima o al lado, coloca el bacalao horneado y termina con la salsa fresca de yogur con pepino. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para una mejor textura, sala ligeramente la berenjena 10 minutos antes de asarla y sécala con papel de cocina. El bacalao no debe sobrecocerse para que quede jugoso.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o lubina. La menta puede cambiarse por eneldo o más perejil. Si no tienes lentejas negras, usa lentejas pardinas cocidas, manteniendo una textura firme.

Con qué lo preparé

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