Bacalao Caribeño Asado con Costra de Cassava, Mojo Tibio de Toronja y Ensalada de Habichuelas Negras con Mango
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Bacalao Caribeño Asado con Costra de Cassava, Mojo Tibio de Toronja y Ensalada de Habichuelas Negras con Mango

Una receta original de inspiración caribeña con lomos de bacalao cubiertos con yuca rallada y coco, horneados hasta quedar dorados, servidos con un mojo tibio de toronja, ajo y ají dulce, más una ensalada fresca de habichuelas negras, mango, cebolla morada y cilantro.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 680 g lomos de bacalao (sin piel, de unos 170 g / 6 oz cada uno)
  • 2 300 g yuca cruda rallada finamente (escurrida si suelta mucho líquido)
  • 40 40 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 4 12 g ajo picado (dividido entre costra y mojo)
  • 1 2 g ralladura de toronja (solo la parte coloreada)
  • 120 120 ml jugo de toronja fresco (para el mojo)
  • 30 30 ml jugo de lima fresco (dividido)
  • 80 80 g ají dulce picado (sin semillas)
  • 100 100 g cebolla morada picada en cubitos (dividida)
  • 20 20 g cilantro fresco picado (dividido)
  • 300 300 g habichuelas negras cocidas y escurridas (para la ensalada)
  • 200 200 g mango maduro firme en cubitos (para la ensalada)
  • 150 150 g pepino en cubitos (para la ensalada)
  • 60 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 2 g comino molido (dividido)
  • 2 2 g tomillo fresco (solo hojas)
  • 6 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un tazón, mezcla la yuca rallada, el coco rallado, la mitad del ajo picado, la ralladura de toronja, 1 cucharada / 15 ml de jugo de lima, 2 cucharadas / 30 ml de aceite de oliva, la mitad del comino, el tomillo, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta hasta obtener una mezcla húmeda y suelta.

  3. 3

    Seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con el resto de la sal y la pimienta. Colócalos sobre la bandeja preparada.

  4. 4

    Reparte la mezcla de yuca y coco sobre la parte superior de cada lomo de bacalao, presionando suavemente para formar una costra uniforme.

  5. 5

    Hornea el bacalao durante 18 a 22 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado se desmenuce fácilmente y la costra esté dorada en los bordes.

  6. 6

    Mientras se hornea el pescado, prepara la ensalada mezclando en un tazón las habichuelas negras, el mango, el pepino, la mitad de la cebolla morada, la mitad del cilantro, 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva, 1 cucharada / 15 ml de jugo de lima y la mitad restante del comino. Ajusta con una pizca de sal y mezcla con suavidad.

  7. 7

    Para el mojo tibio, calienta en una sartén pequeña el resto del aceite de oliva a fuego medio-bajo. Añade el resto del ajo picado, el ají dulce y el resto de la cebolla morada; cocina de 2 a 3 minutos hasta que se suavicen sin dorarse.

  8. 8

    Agrega el jugo de toronja a la sartén y cocina 2 a 3 minutos más para que el mojo se integre y se temple. Retira del fuego y añade el resto del cilantro picado. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  9. 9

    Sirve cada lomo de bacalao con una porción de ensalada de habichuelas negras y mango. Baña el pescado con el mojo tibio de toronja justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Ralla la yuca justo antes de usarla para evitar que se oxide. Si queda muy húmeda, exprímela ligeramente con un paño limpio para que la costra dore mejor.

Sustituciones

Puedes usar mero, halibut o róbalo en lugar de bacalao. La toronja puede cambiarse por naranja agria o una mezcla de naranja y lima. Si no consigues ají dulce, usa pimiento rojo muy finamente picado.

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