Bacalao Caribeño Sellado con Costra de Coco y Lima, sobre Crema de Maíz Tierno y Ensalada de Pepino con Piña
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Bacalao Caribeño Sellado con Costra de Coco y Lima, sobre Crema de Maíz Tierno y Ensalada de Pepino con Piña

Un plato caribeño original que combina bacalao fresco sellado con una costra ligera de coco y ralladura de lima, servido sobre una crema sedosa de maíz tierno al coco y acompañado de una ensalada fresca de pepino, piña y cebolla morada. Tiene contraste de texturas, dulzor tropical y acidez vibrante.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de bacalao fresco (sin piel, de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 50 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 2 limas ralladura de lima (solo la parte verde)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado o prensado)
  • 8 g tomillo fresco (hojas picadas, dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g pimentón dulce (para el pescado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 300 g granos de maíz tierno (frescos o descongelados)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 180 ml caldo de verduras o agua (para la crema de maíz)
  • 100 g cebolla (finamente picada, dividida)
  • 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 180 g piña fresca (en cubos pequeños)
  • 60 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 12 g cilantro fresco (picado)
  • 4 g azúcar moreno (para equilibrar la ensalada)
  • 5 g ají picante (finamente picado, opcional)

Información nutricional

por porción

455 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Seca bien los filetes de bacalao con papel de cocina. Sazónalos con 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra, el pimentón dulce, 1 diente de ajo rallado, 1 cucharada de jugo de lima y 1 cucharada de aceite de oliva. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En un tazón pequeño, mezcla el coco rallado con la ralladura de las 2 limas y 1 cucharada de tomillo fresco. Presiona esta mezcla sobre la parte superior de cada filete para formar una costra ligera.

  3. 3

    3. Para la crema de maíz, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla blanca picada con 1 diente de ajo picado durante 3 a 4 minutos, hasta que estén transparentes.

  4. 4

    4. Agrega los granos de maíz, la leche de coco, el caldo de verduras o agua, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1 cucharada de tomillo fresco. Cocina a fuego medio durante 8 a 10 minutos, hasta que el maíz esté tierno.

  5. 5

    5. Licúa la mezcla de maíz hasta obtener una crema lisa. Si lo deseas, cuélala para una textura más fina. Regresa la crema a la cacerola y mantenla caliente a fuego muy bajo, removiendo ocasionalmente.

  6. 6

    6. En otro tazón, prepara la ensalada mezclando el pepino, la piña, la cebolla morada, el resto de la cebolla blanca picada, el cilantro, 2 cucharadas de jugo de lima, el azúcar moreno, el ají picante opcional, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja reposar 5 minutos.

  7. 7

    7. Calienta una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Si prefieres terminar el pescado en horno, precalienta el horno a 400°F / 200°C, aunque también puedes cocinarlo completamente en sartén.

  8. 8

    8. Añade la cucharada restante de aceite de oliva a la sartén. Coloca los filetes de bacalao con la costra hacia arriba y cocina 3 minutos por el lado de abajo. Luego, baja a fuego medio, tapa parcialmente y cocina 3 a 5 minutos más, hasta que el pescado esté apenas cocido y se desmenuce fácilmente. Si usas horno, después de sellar 3 minutos pasa la sartén apta para horno o los filetes a una bandeja y hornea de 4 a 6 minutos a 400°F / 200°C.

  9. 9

    9. Prueba y ajusta de sal la crema de maíz y la ensalada. Si la crema está muy espesa, añade 1 o 2 cucharadas de agua caliente o caldo y mezcla bien.

  10. 10

    10. Para servir, distribuye la crema de maíz en los platos, coloca encima un filete de bacalao con su costra de coco y termina con la ensalada de pepino y piña al lado o ligeramente sobre el pescado. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Seca muy bien el pescado antes de sazonarlo para que se dore mejor. No cocines demasiado el bacalao; retíralo en cuanto se desmenuce fácilmente. Para una crema de maíz aún más sedosa, cuélala después de licuar.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por mero, halibut o róbalo. El cilantro puede cambiarse por perejil fresco. Si no tienes piña fresca, usa mango firme en cubos. La leche de coco puede ser ligera si deseas una salsa menos rica.

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