Bacalao Criollo Cubano con Boniato al Comino y Pimientos Asados
Comida Cubana
Intermedio

Bacalao Criollo Cubano con Boniato al Comino y Pimientos Asados

Una receta original de inspiración cubana que combina bacalao dorado en sartén con un sofrito ligero de tomate, cebolla, ajo, aceitunas y alcaparras, servido sobre boniato asado con comino y acompañado de pimientos asados. Sabores vivos, salinos y cítricos con un perfil casero y elegante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de bacalao fresco (sin espinas, en 4 porciones)
  • 700 g boniato (pelado y en cubos de 2 cm)
  • 180 g pimiento rojo (en tiras)
  • 150 g pimiento verde (en tiras)
  • 180 g cebolla blanca (rebanada fina)
  • 200 g tomate maduro (picado en cubos pequeños)
  • 18 g ajo (picado)
  • 45 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 16 g alcaparras (escurridas)
  • 120 ml jugo de naranja (preferiblemente fresco)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 30 g pasta de tomate (para dar profundidad al sofrito)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 1 unidad hoja de laurel (entera)
  • 4 g azúcar morena (opcional, para equilibrar la acidez)
  • 8 g sal (ajustar al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g cilantro fresco (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

355 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
5 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el boniato en una bandeja junto con el pimiento rojo y el pimiento verde. Añade 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir todo.

  2. 2

    Asa las verduras durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción. El boniato debe quedar tierno y ligeramente dorado, y los pimientos suaves con bordes tostados.

  3. 3

    Mientras se asan las verduras, seca los filetes de bacalao con papel de cocina. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharadita de comino.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Dora el bacalao 2 a 3 minutos por lado, hasta que tenga color y casi esté cocido. Retíralo con cuidado a un plato.

  5. 5

    En la misma sartén agrega la cucharada restante (15 ml) de aceite de oliva. Incorpora la cebolla y cocina 4 minutos a fuego medio hasta que se ablande. Añade el ajo y cocina 30 segundos, removiendo para que no se queme.

  6. 6

    Agrega el tomate picado, la pasta de tomate, las aceitunas verdes, las alcaparras, la hoja de laurel, el resto del orégano, el jugo de naranja, el jugo de lima y el azúcar morena. Cocina 6 a 8 minutos a fuego medio hasta obtener una salsa ligera y fragante.

  7. 7

    Regresa el bacalao a la sartén, báñalo con la salsa y cocina 3 a 4 minutos más a fuego medio-bajo hasta que el pescado esté completamente cocido y se desmenuce con facilidad.

  8. 8

    Retira la hoja de laurel. Prueba y ajusta con la sal restante si hace falta.

  9. 9

    Sirve una base de boniato asado en cada plato, acomoda encima el bacalao con su salsa criolla y termina con los pimientos asados y el cilantro fresco picado.

Consejos del chef

Para un mejor dorado del pescado, no muevas los filetes durante los primeros 2 minutos en la sartén. Si el tomate está muy ácido, usa el azúcar morena para redondear la salsa. Los pimientos pueden pelarse después del asado si prefieres una textura más suave.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao fresco por mero, pargo o tilapia firme. El boniato puede cambiarse por calabaza o yuca, ajustando el tiempo de horno según sea necesario. Si no tienes lima, usa más jugo de naranja con un toque extra de acidez de limón.

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