Bacalao Cubano al Sofrito de Pimientos Asados con Boniato Machacado al Ajo
Comida Cubana
Intermedio

Bacalao Cubano al Sofrito de Pimientos Asados con Boniato Machacado al Ajo

Una receta original de inspiración cubana que combina filetes de bacalao dorados con un sofrito de pimientos asados, tomate, ajo, comino y aceitunas, servidos sobre un boniato machacado con aceite de oliva y ajo. Tiene sabores criollos intensos, textura suave y un acabado fresco de limón y perejil.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 900 g boniato (pelado y cortado en cubos)
  • 300 g pimiento rojo (en tiras)
  • 180 g cebolla blanca (en pluma fina)
  • 240 ml tomate triturado (sin azúcar añadida)
  • 70 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
  • 24 g ajo (picado; dividido)
  • 30 ml limón (jugo fresco)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 unidad laurel
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla
  • 120 ml caldo de verduras (para el puré y la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el pimiento rojo en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una pizca de pimienta, y ásalo durante 18 minutos hasta que esté tierno y con bordes tostados.

  2. 2

    2. Mientras se asa el pimiento, coloca el boniato en una olla con agua suficiente y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición y cocina de 15 a 18 minutos, hasta que esté muy tierno. Escurre bien.

  3. 3

    3. Machaca el boniato caliente con la mantequilla, 2 cucharadas de caldo de verduras, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de pimienta. Reserva tapado.

  4. 4

    4. Sazona los filetes de bacalao con 1/2 cucharadita de sal, el resto de la pimienta negra, el comino molido y el pimentón dulce. Añade la mitad del jugo de limón y deja reposar 10 minutos.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Agrega la cebolla blanca y cocina 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el resto del ajo y cocina 30 segundos más.

  6. 6

    6. Añade el tomate triturado, las aceitunas verdes, el orégano seco, la hoja de laurel y el resto del caldo de verduras. Incorpora el pimiento rojo asado y cocina de 8 a 10 minutos a fuego medio-bajo hasta obtener un sofrito espeso. Retira la hoja de laurel.

  7. 7

    7. En otra sartén antiadherente, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Dora el bacalao 3 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que se desmenuce fácilmente y alcance una cocción segura. Si prefieres terminarlo en horno, pásalo 2 a 3 minutos a 200 °C / 400 °F.

  8. 8

    8. Mezcla el resto del jugo de limón y el perejil fresco con el sofrito ya listo. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  9. 9

    9. Para servir, reparte el boniato machacado en los platos, coloca encima un filete de bacalao y cubre con abundante sofrito de pimientos asados. Sirve caliente.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, asa el pimiento hasta que tenga zonas bien tostadas. Seca muy bien el bacalao antes de dorarlo para lograr mejor color en la sartén.

Sustituciones

Puedes usar pargo, mero o abadejo en lugar de bacalao. El boniato puede sustituirse por malanga o yuca cocida, ajustando el líquido del machacado según la textura.

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