Bacalao Dorado con Costra de Pistacho y Naranja sobre Lentejas Cremosas de Puerro
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Bacalao Dorado con Costra de Pistacho y Naranja sobre Lentejas Cremosas de Puerro

Una cena elegante y reconfortante: lomos de bacalao horneados con una costra crujiente de pistacho, ralladura de naranja y hierbas, servidos sobre lentejas melosas cocidas con puerro, ajo y un toque de crema. Original, equilibrada y perfecta para una noche especial sin complicaciones.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, de aproximadamente 150 g / 5 oz cada uno)
  • 500 g lentejas cocidas (escurridas si son de conserva)
  • 1 180 g puerro (solo la parte blanca y verde claro, en rodajas finas)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 1 1 unidad naranja (ralladura fina y 60 ml / 4 tbsp de zumo)
  • 60 g pistachos (pelados y finamente picados)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 40 g pan rallado (preferiblemente fino)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 80 ml nata para cocinar (o crema espesa)
  • 240 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para ayudar a fijar la costra)
  • 1 g tomillo seco
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
7 g
Fibra
21 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja pequeña con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla los pistachos picados, el pan rallado, el perejil, la ralladura de la naranja, el tomillo seco, 1/4 cucharadita de sal, la pimienta negra y 15 g de mantequilla derretida (1 tbsp). Remueve hasta obtener una mezcla suelta pero ligeramente húmeda.

  3. 3

    Seca los lomos de bacalao con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y colócalos en la bandeja. Presiona la mezcla de pistacho sobre cada lomo para formar una costra uniforme. Rocía con 1 cucharada de aceite de oliva.

  4. 4

    Hornea el bacalao durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y la costra esté dorada.

  5. 5

    Mientras tanto, calienta en una sartén amplia la 1 cucharada restante de aceite de oliva con los 15 g restantes de mantequilla (1 tbsp) a fuego medio. Añade el puerro y cocina 5 minutos, removiendo, hasta que esté tierno. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  6. 6

    Agrega las lentejas cocidas, el caldo de verduras, el zumo de naranja y la nata para cocinar. Cocina de 6 a 8 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando, hasta que el líquido reduzca ligeramente y las lentejas queden cremosas. Ajusta con la sal restante al gusto.

  7. 7

    Sirve una base de lentejas cremosas en cada plato y coloca encima un lomo de bacalao con costra. Termina con un poco de perejil adicional si lo deseas y sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, puedes gratinar el bacalao 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca para que los pistachos no se quemen. Si usas lentejas cocidas muy blandas, reduce un poco el tiempo de cocción para que no se deshagan.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o halibut. Los pistachos pueden cambiarse por almendras si lo prefieres. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten. La nata puede reemplazarse por una alternativa vegetal para cocinar, aunque el resultado será menos rico y ya no llevará lácteos si además sustituyes la mantequilla.

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