Bacalao dorado con crema de coliflor al azafrán y lentejas crujientes con espinacas
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Intermedio

Bacalao dorado con crema de coliflor al azafrán y lentejas crujientes con espinacas

Una cena original y elegante con lomos de bacalao sellados hasta quedar dorados, servidos sobre una crema sedosa de coliflor perfumada con azafrán, acompañados de lentejas salteadas con ajo, limón y espinacas para un contraste de textura y sabor.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, aproximadamente 150 g / 5 oz cada uno)
  • 1 700 g coliflor (en floretes)
  • 2 400 g lentejas cocidas (escurridas si son en conserva)
  • 120 g espinacas frescas (lavadas)
  • 1 60 g chalota (finamente picada)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 pizca hebras de azafrán (aproximadamente 0.2 g)
  • 240 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 120 ml leche (entera o semidesnatada)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharadas / 2 tbsp de zumo)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla (para la crema)
  • 2 g comino molido (para las lentejas)
  • 2 g pimentón dulce (para el bacalao)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Extiende los floretes de coliflor y el diente de ajo entero en una bandeja, añade 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta, mezcla y asa durante 20 minutos, hasta que la coliflor esté tierna y ligeramente dorada.

  2. 2

    Mientras tanto, seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina. Sazónalos con el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal, un poco de pimienta y la ralladura fina de medio limón.

  3. 3

    En una cazuela pequeña, calienta el caldo de verduras con las hebras de azafrán a fuego suave durante 3 minutos, sin dejar que hierva con fuerza, para infusionar el azafrán.

  4. 4

    Pasa la coliflor asada y el ajo asado a una batidora. Añade el caldo con azafrán, la leche, la mantequilla y 1 cucharada de zumo de limón. Tritura hasta obtener una crema muy lisa. Prueba y ajusta con sal y pimienta. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la chalota y los 2 dientes de ajo picados, y cocina 2 minutos hasta que estén fragantes. Incorpora las lentejas cocidas, el comino molido, 1/4 cucharadita de sal y pimienta. Saltea 4 minutos, removiendo, hasta que algunas lentejas se doren ligeramente.

  6. 6

    Agrega las espinacas frescas a la sartén de las lentejas y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablanden. Añade 1 cucharada de zumo de limón y la mitad del perejil picado. Mezcla y reserva caliente.

  7. 7

    Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén antiadherente o apta para horno a fuego medio-alto. Dora los lomos de bacalao 2 minutos por el primer lado hasta que se forme una costra ligera.

  8. 8

    Da la vuelta al bacalao y pasa la sartén al horno a 220 °C / 425 °F durante 5 a 7 minutos, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce con facilidad en el centro.

  9. 9

    Para servir, reparte la crema de coliflor al azafrán en los platos. Coloca encima una porción de lentejas con espinacas y termina con un lomo de bacalao. Espolvorea el resto del perejil y un poco más de ralladura de limón por encima.

Consejos del chef

Secar muy bien el bacalao antes de dorarlo ayuda a que tome mejor color. Si quieres una crema aún más fina, pásala por un colador después de triturarla.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza firme o halibut. La leche y la mantequilla pueden cambiarse por bebida vegetal sin azúcar y aceite de oliva para una versión sin lácteos, aunque la textura será algo menos cremosa.

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