Bacalao dorado con salsa de coco verde y cilantro, arroz jazmín al limón y ejotes salteados con ajo
🐟 Pescados
Intermedio

Bacalao dorado con salsa de coco verde y cilantro, arroz jazmín al limón y ejotes salteados con ajo

Una receta original de pescado con bacalao dorado de piel crujiente, acompañado de una salsa sedosa de coco, cilantro y chile verde, servida sobre arroz jazmín perfumado con limón y rematada con ejotes salteados al ajo. Equilibra frescura, cremosidad y un toque cítrico en un plato elegante pero accesible.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes, 680 g 680 g filetes de bacalao (sin piel o con piel, de 170 g cada uno aprox.)
  • 8 g 8 g sal fina (dividida)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 200 g 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 475 ml 475 ml agua (para cocer el arroz)
  • 4 g 4 g ralladura de limón (de 1 limón)
  • 30 ml 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 300 g 300 g ejotes (despuntados)
  • 12 g 12 g ajo (picado, dividido)
  • 100 g 100 g cebolla (picada)
  • 25 g 25 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos, ligeramente compactados)
  • 15 g 15 g chile verde suave (sin semillas y picado)
  • 240 ml 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 120 ml 120 ml caldo de pescado (o agua)
  • 10 ml 10 ml miel (para equilibrar la salsa)
  • 15 g 15 g mantequilla (para dar brillo a la salsa)

Información nutricional

por porción

510 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría hasta que salga casi clara. Colócalo en una cacerola con 475 ml (2 cups) de agua, 2 g (aprox. 1/3 tsp) de sal y la mitad de la ralladura de limón. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego al mínimo y cocina 15 minutos. Apaga, deja reposar 10 minutos tapado y luego esponja con un tenedor y añade 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón.

  2. 2

    2. Mientras se cuece el arroz, seca bien los filetes de bacalao con toallas de papel. Sazónalos por ambos lados con 4 g (3/4 tsp) de sal y la pimienta negra.

  3. 3

    3. Para la salsa, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 3 a 4 minutos hasta que se vea translúcida. Agrega la mitad del ajo y el chile verde, y cocina 1 minuto más.

  4. 4

    4. Incorpora la leche de coco, el caldo de pescado, la miel y el resto de la ralladura de limón. Cocina a fuego medio-bajo durante 5 minutos para que reduzca ligeramente.

  5. 5

    5. Pasa la mezcla de la salsa a una licuadora junto con el cilantro y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón. Licúa hasta obtener una salsa verde y tersa. Regresa la salsa a la sartén, añade la mantequilla, ajusta con 1 g a 2 g de sal si hace falta y mantenla a fuego muy bajo sin hervir.

  6. 6

    6. Calienta una olla con agua suficiente para cubrir los ejotes y lleva a ebullición. Cocina los ejotes 3 minutos, escúrrelos y pásalos a un recipiente con agua muy fría para fijar su color. Luego escúrrelos de nuevo.

  7. 7

    7. En una sartén grande calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade los ejotes y el resto del ajo; saltea de 3 a 4 minutos hasta que estén tiernos pero firmes. Sazona con 1 g (una pizca generosa) de sal.

  8. 8

    8. En otra sartén amplia, preferiblemente antiadherente, calienta los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva a fuego medio-alto. Coloca los filetes de bacalao y cocina 3 a 4 minutos por el primer lado, hasta que estén dorados. Voltea con cuidado y cocina 2 a 4 minutos más, según el grosor, hasta que el pescado esté apenas opaco y se desmenuce fácilmente.

  9. 9

    9. Si prefieres terminar el pescado en horno, después de dorarlo por un lado puedes transferir la sartén a un horno precalentado a 400°F (200°C) durante 4 a 6 minutos, siempre que la sartén sea apta para horno.

  10. 10

    10. Sirve una base de arroz jazmín al limón, coloca encima el bacalao dorado, napa con la salsa de coco verde y acompaña con los ejotes salteados con ajo.

Consejos del chef

Seca muy bien el pescado antes de cocinarlo para obtener mejor dorado. Licúa la salsa justo antes de servir para conservar su color verde brillante. Si la salsa espesa demasiado, añade 1 a 2 cucharadas de caldo o agua caliente.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por halibut, tilapia gruesa o róbalo. El cilantro puede cambiarse por una mezcla de perejil y cebollín si buscas un sabor más suave. La mantequilla puede omitirse para una versión sin lácteos, usando 1 cucharadita extra de aceite de oliva.

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