Bacalao dorado con salsa tibia de pepino, eneldo y alcaparras, sobre puré de papa y col asada
🐟 Pescados
Intermedio

Bacalao dorado con salsa tibia de pepino, eneldo y alcaparras, sobre puré de papa y col asada

Una receta original de pescado con filetes de bacalao dorados en sartén, acompañados de una salsa tibia y brillante de pepino, eneldo, alcaparras y limón. Se sirve sobre un puré de papa suave con aceite de oliva y junto a col asada al horno para un plato equilibrado y elegante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de bacalao sin piel (de aproximadamente 150 g / 5 oz cada uno)
  • 7 g sal fina (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 700 g papas (peladas y en cubos medianos)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 500 g col blanca (cortada en gajos)
  • 2 g páprika dulce
  • 200 g pepino (sin semillas, en cubos pequeños)
  • 60 g chalota (picada finamente)
  • 25 g alcaparras (escurridas)
  • 10 g eneldo fresco (picado)
  • 120 ml caldo de verduras o agua (para la salsa)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón

Información nutricional

por porción

385 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la col blanca en una bandeja, añade 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la páprika dulce. Mezcla bien y asa durante 22 a 25 minutos, volteando a la mitad, hasta que esté dorada en los bordes y tierna.

  2. 2

    Mientras se asa la col, cocina las papas en una olla con agua fría y 1 cucharadita de sal. Lleva a ebullición y cocina 15 a 18 minutos hasta que estén muy suaves. Escurre bien.

  3. 3

    Devuelve las papas a la olla caliente y agrega 2 cucharadas de aceite de oliva, el diente de ajo entero rallado o machacado, 2 cucharadas del caldo de verduras o agua, 1/4 cucharadita de pimienta negra y una pizca adicional de sal si hace falta. Machaca hasta obtener un puré suave pero rústico. Mantén caliente.

  4. 4

    Seca muy bien los filetes de bacalao con papel de cocina. Sazónalos por ambos lados con 3/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora los filetes de bacalao 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que estén bien cocidos y se desmenucen fácilmente. Retíralos y resérvalos en un plato tibio.

  6. 6

    En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la cucharada restante de aceite de oliva. Incorpora la chalota y los 2 dientes de ajo picados; cocina 1 a 2 minutos hasta que se suavicen.

  7. 7

    Agrega el pepino, las alcaparras y el resto del caldo de verduras o agua. Cocina 2 minutos, solo hasta que el pepino se entibie pero conserve textura.

  8. 8

    Añade el jugo de limón, la ralladura de limón y el eneldo fresco. Cocina 30 segundos más, prueba y ajusta con una pizca de sal y pimienta si es necesario.

  9. 9

    Para servir, coloca una base de puré de papa en cada plato, acomoda encima o al lado un filete de bacalao y añade la col asada. Termina con la salsa tibia de pepino, eneldo y alcaparras por encima del pescado y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Secar muy bien el bacalao antes de dorarlo ayuda a lograr una superficie dorada y evita que se pegue. No cocines de más el pepino en la salsa para mantener un contraste fresco y agradable.

Sustituciones

Puedes usar merluza, halibut o róbalo en lugar de bacalao. La chalota puede sustituirse por cebolla blanca suave, y el eneldo por perejil fresco si prefieres un sabor menos anisado.

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