Bacalao Guisado al Coco con Bolitas de Malanga y Calabaza Asada
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Bacalao Guisado al Coco con Bolitas de Malanga y Calabaza Asada

Un plato original de inspiración puertorriqueña que combina bacalao tierno guisado en una salsa ligera de sofrito y coco, acompañado de bolitas suaves de malanga y cubos de calabaza asada para un contraste de textura y dulzor criollo.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de bacalao fresco (sin piel, en trozos grandes)
  • 450 g malanga pelada (para hervir y majar)
  • 400 g calabaza en cubos (cubos de 2.5 cm / 1 inch)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 120 g sofrito puertorriqueño (casero o preparado)
  • 120 g cebolla blanca (en tiras finas)
  • 60 g ají dulce (en rodajas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 240 ml caldo de vegetales (bajo en sal)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 16 g cilantro fresco (picado)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 1 g pimienta negra
  • 5 g sal (ajustar al gusto, con cuidado por el caldo)
  • 24 g harina de arroz (para ligar las bolitas)
  • 14 g mantequilla (para la malanga)
  • 2 unidad hojas de laurel

Información nutricional

por porción

457 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Coloca la calabaza en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra, y ásala durante 25 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    2. Mientras tanto, coloca la malanga en una olla con agua suficiente para cubrirla y hierve a fuego medio-alto durante 20 a 25 minutos, hasta que esté muy suave. Escúrrela bien.

  3. 3

    3. Pisa la malanga caliente con la mantequilla, la harina de arroz, 1 cucharada de cilantro, 1/4 cucharadita de sal y el comino hasta obtener una masa suave. Deja enfriar 5 minutos y forma 12 bolitas del mismo tamaño.

  4. 4

    4. Lleva una olla mediana con agua a hervor suave. Cocina las bolitas de malanga durante 4 a 5 minutos, o hasta que suban y se sientan firmes. Retíralas con cuidado y reserva.

  5. 5

    5. Sazona los filetes de bacalao con el jugo de lima, el orégano, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos.

  6. 6

    6. En una sartén amplia o caldero, calienta las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la cebolla, el ají dulce y el ajo durante 3 minutos. Añade el sofrito y cocina 4 minutos más, moviendo con frecuencia.

  7. 7

    7. Agrega el caldo de vegetales, la leche de coco y las hojas de laurel. Cocina a fuego medio durante 5 minutos para que la salsa se una. Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta.

  8. 8

    8. Incorpora el bacalao a la salsa en una sola capa. Tapa parcialmente y cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce con facilidad.

  9. 9

    9. Añade la calabaza asada y las bolitas de malanga a la sartén. Baña suavemente con la salsa y cocina 2 minutos más para calentar todo sin romper el pescado.

  10. 10

    10. Retira las hojas de laurel y termina con el resto del cilantro por encima. Sirve caliente con bastante salsa de coco y sofrito.

Consejos del chef

Si la masa de malanga queda muy húmeda, añade 1 cucharada extra de harina de arroz. Para un sabor más profundo, deja reposar el bacalao sazonado 20 minutos antes de cocinarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir la malanga por yautía blanca en la misma cantidad. La calabaza puede cambiarse por batata, ajustando el tiempo de horneado según sea necesario.

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