
Bacalao Keto en Crema de Azafrán, Aceitunas Verdes y Coliflor Dorada
Un plato keto original y elegante con lomos de bacalao dorados, una salsa cremosa de azafrán y aceitunas verdes, y coliflor asada hasta quedar caramelizada. Es sabroso, bajo en carbohidratos y perfecto para una cena especial entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
- 700 g coliflor (en floretes pequeños)
- 180 ml nata para cocinar
- 90 g queso crema (a temperatura ambiente)
- 80 g aceitunas verdes (sin hueso, en rodajas)
- 60 g chalota (picada fina)
- 10 g ajo (picado)
- 0.25 g hebras de azafrán
- 120 ml caldo de pescado
- 30 g mantequilla
- 30 ml aceite de oliva
- 2 g ralladura de limón
- 15 ml zumo de limón
- 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
- 2 g pimentón dulce
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 8 g perejil fresco (picado, para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.
- 2
2. Mientras tanto, seca los lomos de bacalao con papel de cocina y sazónalos con el resto de la sal y la pimienta negra.
- 3
3. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade la mantequilla y la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el bacalao 2 a 3 minutos por lado, hasta que esté apenas cocido y con color dorado. Retíralo con cuidado a un plato.
- 4
4. Baja a fuego medio. En la misma sartén, añade la chalota y cocínala 2 minutos. Incorpora el ajo y las hebras de azafrán, y cocina 30 segundos para que suelten aroma.
- 5
5. Vierte el caldo de pescado y raspa el fondo de la sartén. Añade la nata para cocinar, el queso crema y mezcla hasta obtener una salsa lisa. Agrega las aceitunas verdes, la ralladura de limón, el zumo de limón y el tomillo fresco. Cocina 3 a 4 minutos hasta que la salsa espese ligeramente.
- 6
6. Devuelve el bacalao a la sartén, reduce el fuego a bajo y cocina 2 a 3 minutos más, bañándolo con la salsa, hasta que esté bien caliente y se desmenuce fácilmente.
- 7
7. Sirve el bacalao con la coliflor dorada al lado. Reparte la salsa por encima y termina con perejil fresco picado.
Consejos del chef
Para una salsa más intensa, deja infusionar el azafrán 5 minutos en el caldo de pescado tibio antes de añadirlo a la sartén. Seca bien el bacalao para que se dore mejor.
Sustituciones
Puedes usar merluza o halibut en lugar de bacalao. La chalota puede sustituirse por cebolla blanca muy picada. Si no tienes tomillo fresco, usa 1 cucharadita de tomillo seco.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
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