Bacalao Keto en Crema de Azafrán, Aceitunas Verdes y Coliflor Dorada
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Bacalao Keto en Crema de Azafrán, Aceitunas Verdes y Coliflor Dorada

Un plato keto original y elegante con lomos de bacalao dorados, una salsa cremosa de azafrán y aceitunas verdes, y coliflor asada hasta quedar caramelizada. Es sabroso, bajo en carbohidratos y perfecto para una cena especial entre semana.

15 minPreparación
30 minCocción
45 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 700 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 180 ml nata para cocinar
  • 90 g queso crema (a temperatura ambiente)
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso, en rodajas)
  • 60 g chalota (picada fina)
  • 10 g ajo (picado)
  • 0.25 g hebras de azafrán
  • 120 ml caldo de pescado
  • 30 g mantequilla
  • 30 ml aceite de oliva
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml zumo de limón
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 2 g pimentón dulce
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

462 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
3 g
Fibra
6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    2. Mientras tanto, seca los lomos de bacalao con papel de cocina y sazónalos con el resto de la sal y la pimienta negra.

  3. 3

    3. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade la mantequilla y la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el bacalao 2 a 3 minutos por lado, hasta que esté apenas cocido y con color dorado. Retíralo con cuidado a un plato.

  4. 4

    4. Baja a fuego medio. En la misma sartén, añade la chalota y cocínala 2 minutos. Incorpora el ajo y las hebras de azafrán, y cocina 30 segundos para que suelten aroma.

  5. 5

    5. Vierte el caldo de pescado y raspa el fondo de la sartén. Añade la nata para cocinar, el queso crema y mezcla hasta obtener una salsa lisa. Agrega las aceitunas verdes, la ralladura de limón, el zumo de limón y el tomillo fresco. Cocina 3 a 4 minutos hasta que la salsa espese ligeramente.

  6. 6

    6. Devuelve el bacalao a la sartén, reduce el fuego a bajo y cocina 2 a 3 minutos más, bañándolo con la salsa, hasta que esté bien caliente y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    7. Sirve el bacalao con la coliflor dorada al lado. Reparte la salsa por encima y termina con perejil fresco picado.

Consejos del chef

Para una salsa más intensa, deja infusionar el azafrán 5 minutos en el caldo de pescado tibio antes de añadirlo a la sartén. Seca bien el bacalao para que se dore mejor.

Sustituciones

Puedes usar merluza o halibut en lugar de bacalao. La chalota puede sustituirse por cebolla blanca muy picada. Si no tienes tomillo fresco, usa 1 cucharadita de tomillo seco.

Con qué lo preparé

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