
Bacalao Mediterráneo con Costra de Garbanzo y Hierbas sobre Ragú de Tomate, Hinojo y Aceitunas
Una receta original de inspiración mediterránea con lomos de bacalao cubiertos con una costra ligera de garbanzo, perejil y limón, servidos sobre un ragú aromático de tomate, hinojo, cebolla morada y aceitunas. El resultado es fresco, sabroso y elegante, ideal para una comida principal equilibrada.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, de aproximadamente 150 g cada uno)
- 1 180 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
- 1 15 g perejil fresco (picado)
- 1 40 g pan rallado (preferiblemente fino)
- 3 9 g ajo (2 dientes para el ragú y 1 para la costra)
- 1 1 limón ralladura de limón (solo la parte amarilla)
- 1 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 1 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 250 g hinojo fresco (en láminas finas, reservar algunas hojas para decorar si se desea)
- 1 120 g cebolla morada (en pluma fina)
- 1 300 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 1 80 g aceitunas verdes (sin hueso, en rodajas)
- 1 20 g alcaparras (escurridas)
- 1 80 ml vino blanco seco (para desglasar)
- 1 2 g orégano seco
- 1 2 g pimentón dulce
- 1 6 g sal (ajustar al gusto)
- 1 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina y resérvalos.
- 2
Para la costra, coloca los garbanzos cocidos, la mitad del perejil fresco, 1 diente de ajo, el pan rallado, la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra en un procesador. Tritura en pulsos hasta obtener una mezcla granulada y moldeable, no un puré liso.
- 3
Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén amplia apta para horno a fuego medio. Añade el hinojo y la cebolla morada, y cocina durante 6 a 8 minutos hasta que se ablanden.
- 4
Incorpora 2 dientes de ajo picados, el orégano seco y el pimentón dulce. Cocina 30 segundos, removiendo para que el ajo no se queme.
- 5
Agrega los tomates cherry, las aceitunas verdes, las alcaparras, el vino blanco seco, la cucharada restante de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Cocina 5 minutos a fuego medio hasta que los tomates empiecen a soltar sus jugos y el vino reduzca ligeramente.
- 6
Apaga el fuego si tu sartén es apta para horno; si no, pasa el ragú a una fuente para horno. Coloca los lomos de bacalao sobre el ragú de tomate e hinojo.
- 7
Reparte la mezcla de garbanzo sobre la parte superior de cada lomo de bacalao, presionando suavemente para que se adhiera sin cubrir los laterales por completo.
- 8
Hornea durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el bacalao esté cocido y se desmenuce con facilidad, y la costra esté dorada en los bordes.
- 9
Si deseas una costra más crujiente, gratina 1 a 2 minutos adicionales vigilando de cerca, manteniendo la temperatura del horno a 220 °C / 425 °F.
- 10
Retira del horno y deja reposar 2 minutos. Termina con el resto del perejil fresco y, si lo deseas, algunas hojas tiernas del hinojo. Sirve caliente con parte del ragú en la base y el bacalao encima.
Consejos del chef
Secar bien el bacalao ayuda a que la costra se adhiera mejor. Si los tomates están muy ácidos, puedes cocinarlos 1 o 2 minutos extra para redondear el sabor del ragú.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza firme o halibut. Las aceitunas verdes pueden cambiarse por aceitunas kalamata para un perfil más intenso. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.
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