Bacalao Mediterráneo con Costra de Hierbas y Limón sobre Ragú Cremoso de Berenjena, Tomate y Alubias Blancas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bacalao Mediterráneo con Costra de Hierbas y Limón sobre Ragú Cremoso de Berenjena, Tomate y Alubias Blancas

Una receta original de inspiración mediterránea con lomos de bacalao horneados con una costra aromática de hierbas, limón y pan rallado, servidos sobre un ragú sedoso de berenjena, tomate, cebolla morada y alubias blancas. Equilibra frescura, profundidad y textura crujiente en un plato elegante pero accesible.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g lomos de bacalao (sin piel, de 170 g/6 oz cada uno)
  • 1 350 g berenjena (en cubos pequeños)
  • 250 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 1 150 g cebolla morada (picada fina)
  • 4 dientes ajo (2 picados para el ragú y 2 picados para la costra)
  • 60 g pan rallado (preferiblemente fino)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 10 g albahaca fresca (picada)
  • 2 cdtas ralladura de limón (de 1 limón)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 cdta pimentón ahumado (dividido)
  • 1 cdta orégano seco
  • 1/2 cdta comino molido
  • 180 ml caldo de verduras o agua
  • 120 g yogur griego natural (para terminar el ragú)
  • 50 g aceitunas verdes (picadas)
  • 1 cdta sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cdta pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

510 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
7 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o fuente para horno con papel vegetal o úntala ligeramente con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla el pan rallado con 2 cucharadas (30 ml) / 2 tbsp de aceite de oliva, el perejil, la albahaca, 2 dientes de ajo picados, la ralladura de limón, 1/2 cucharadita / 1/2 tsp de pimentón ahumado, el orégano seco, 1/2 cucharadita / 1/2 tsp de sal y una pizca de pimienta negra hasta obtener una mezcla húmeda y suelta.

  3. 3

    Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y colócalos en la bandeja preparada. Úntalos con 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de aceite de oliva y 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de jugo de limón. Reparte la costra de hierbas sobre la parte superior de cada lomo, presionando ligeramente para que se adhiera.

  4. 4

    Hornea el bacalao durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce con facilidad, y la costra esté dorada.

  5. 5

    Mientras se hornea el bacalao, calienta en una sartén amplia 2 cucharadas (30 ml) / 2 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada con una pizca de sal y cocina 4 minutos, removiendo, hasta que se ablande.

  6. 6

    Agrega la berenjena en cubos y cocina 8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que empiece a dorarse y ablandarse. Incorpora los 2 dientes de ajo restantes, el 1/2 cucharadita / 1/2 tsp restante de pimentón ahumado y el comino molido; cocina 30 segundos más.

  7. 7

    Añade los tomates cherry, las alubias blancas cocidas y el caldo de verduras o agua. Cocina de 8 a 10 minutos a fuego medio, aplastando algunos tomates y algunas alubias con una cuchara para crear una textura más cremosa.

  8. 8

    Baja el fuego al mínimo y agrega el yogur griego, las aceitunas verdes, la 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp restante de jugo de limón, 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp adicional de aceite de oliva, el resto de la sal si hace falta y pimienta negra al gusto. Remueve hasta que el ragú quede cremoso y bien ligado, sin que llegue a hervir.

  9. 9

    Sirve una cama generosa de ragú de berenjena, tomate y alubias en cada plato. Coloca encima un lomo de bacalao con su costra y termina con un poco del jugo de la bandeja si lo hubiera.

  10. 10

    Sirve de inmediato, asegurándote de repartir también las aceitunas y las hierbas del ragú para que todos los ingredientes aparezcan en cada porción.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, coloca el bacalao 1 a 2 minutos bajo el grill al final, vigilando de cerca para que no se queme. Seca bien el pescado antes de poner la costra para que se adhiera mejor.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o dorada de grosor similar. Las alubias blancas pueden cambiarse por cannellini o judiones cocidos. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso. Para una versión sin gluten, utiliza pan rallado sin gluten.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión