Bacalao Mediterráneo sobre Crema de Calabacín al Limón con Garbanzos Crujientes, Tomates Confitados y Aceitunas Verdes
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bacalao Mediterráneo sobre Crema de Calabacín al Limón con Garbanzos Crujientes, Tomates Confitados y Aceitunas Verdes

Un plato mediterráneo original que combina lomos de bacalao asados con una crema sedosa de calabacín y limón, garbanzos especiados al horno, tomates cherry confitados y aceitunas verdes frescas. Equilibra notas salinas, cítricas y herbales en una presentación elegante pero fácil de preparar.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, de unos 150 g cada uno)
  • 2 400 g calabacines (en medias lunas finas)
  • 1 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso, en rodajas)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp de jugo divididos)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido (para los garbanzos)
  • 2 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 7 ml miel (para los tomates)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 60 ml agua (para ajustar la crema)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°F / 105°C. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña con 2 tbsp (30 ml) de aceite de oliva, la miel, 1 diente de ajo entero machacado ligeramente, 1/2 tsp de orégano seco, una pizca de sal y pimienta negra. Hornea durante 25 minutos, hasta que estén suaves y jugosos.

  2. 2

    Sube la temperatura del horno a 425°F / 220°C. Mientras tanto, seca muy bien los garbanzos con papel de cocina y mézclalos con 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva, el comino molido, 1/2 tsp de pimentón ahumado, 1/4 tsp de sal y pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja y hornéalos durante 20 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que queden dorados y crujientes.

  3. 3

    Mientras se hornean los garbanzos, calienta 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más. Agrega el calabacín, 2 tbsp (30 ml) de agua, una pizca de sal y cocina 8 minutos, removiendo, hasta que el calabacín esté tierno.

  4. 4

    Pasa la mezcla de calabacín a una licuadora o vaso batidor. Añade el yogur griego, la ralladura del limón, 1 tbsp (15 ml) de jugo de limón, 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva y tritura hasta obtener una crema lisa. Si hace falta, añade el resto del agua para ajustar la textura. Prueba y ajusta con sal y pimienta negra.

  5. 5

    Seca los lomos de bacalao y sazónalos con 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva, 1/2 tsp de pimentón ahumado, el resto del orégano seco, 1/4 tsp de sal, pimienta negra y 1 tbsp (15 ml) de jugo de limón.

  6. 6

    Coloca el bacalao en una bandeja o fuente apta para horno y ásalo a 400°F / 200°C durante 10 minutos, o hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor y esté apenas opaco en el centro.

  7. 7

    Mezcla las aceitunas verdes con el perejil fresco picado y el 1 tbsp (15 ml) restante de jugo de limón para formar un acabado fresco y salino.

  8. 8

    Para servir, reparte la crema de calabacín caliente en los platos. Coloca encima un lomo de bacalao, añade los tomates confitados con sus jugos, distribuye los garbanzos crujientes alrededor y termina con la mezcla de aceitunas y perejil. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos es clave para que queden crujientes. Si quieres una crema aún más fina, cuélala después de triturarla. No cocines el bacalao en exceso para mantener su textura jugosa.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o halibut. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si no tienes aceitunas verdes, usa aceitunas kalamata, teniendo en cuenta que el sabor será más intenso.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión